Планирайте правилно храненията през деня или какво и кога да ядете
Колко пъти дневно би трябвало да се яде и по какъв начин най-добре да се разпределят храненията денем?
На този въпрос не може да се отговори еднопосочно заради обстоятелството, че всяко тяло е друго и от голяма важност е и възрастта.
Приема се, че човек би трябвало да яде 5 пъти дневно. Има 3 съществени хранения: закуска, обяд и вечеря, както и в допълнение преди обяд и следобеден чай.
На процедура да се поддържат постоянни часове за хранене е много мъчно. Това се дефинира от разнообразни фактори - работа, задължения, срещи, чиито график постоянно опонира на плануваното хранене.
Въпреки това би трябвало да се прави всичко допустимо, с цел да не се прескачат главните хранения и да не се разрешават дълги шпации сред храненията.
Ето за какво сред главните хранения, би трябвало да се хапва преди обяд и да се пийва следобеден чай с лека закуска.
След дълго спиране без храна тялото се усеща гладно и след преяждане доста елементарно може да натрупа лой, което не е целесъобразно.
Биологичният часовник на тялото
В тялото на всеки човек има биологичен часовник. Той е този, който взема решение какво време е належащо, с цел да се извършват жизненоважни функционалности като работа, отмора и сън.
Може да се допусна, че денят е разграничен на два стадия:
• работоспособност към 16 часа;
• почивка/сън/ към 8 часа.
Биологичният часовник също по този начин управлява и времето за хранене.
Закуска – съществена храна
Счита се, че закуската е най-важното хранене за деня. Сутрин тялото има най-вече потребност от сила. Необходимо е да бъде доставена и глюкоза към мозъка. Закуската би трябвало да е богата на въглехидрати, само че без да са елементарни захари. Добре уравновесената закуска би трябвало да се състои от артикули с огромно количество белтъчини, зеленчуци и плодове.
Например мюсли с плодове, рохко яйце със зеленчуци, извара с добавка на див лук, бъркани яйца със зеленчуци и чай.
Закуската би трябвало да е допустимо най-скоро след пробуждане, т.е. сред 6-7.30 часа.
Втората закуска съкратява времето сред закуска и обяд и тя кара тялото да не усеща апетит. Тя се състои от плодове и зеленчуци, под формата на салати с кисело мляко или айран. Това е времето сред 10-11 часа.
Обядът е също толкоз значим, защото в средата на деня, тялото има потребност от ново енергийно зареждане. Той ще придаде мощ и сила за втората част от деня.
За да осигурите на тялото нужната сила и въпреки всичко да не се преяжда, обядът би трябвало да се състои от не доста гъста чорба, месо или риба и зеленчуци. Това е времето сред 13 и 14 часа.
Следобедният чай или закуска се употребява сред 16 и 17 часа. Тук може да се употребяват плодове и млечни артикули, само че в рационални количества.
Последното хранене за деня е вечерята и тя е също толкоз значима, колкото и останалите хранения, защото следва дълга пауза за сън.
На вечеря може да се употребява леко месо или риба, млечни артикули, яйца, пълнозърнест самун, както плодове и зеленчуци.
Много е значимо да не преяждаме! Това може да аргументи мъчно заспиване и бодърствуване. Така че вечерята не би трябвало да бъде доста изобилна и би трябвало да е лесна за преправяне от стомаха. Тя би трябвало да се състои най-късно до 20 часа.
