Колко калории да приемаме дневно, за да отслабнем?
Колко калории би трябвало да одобряваме приблизително?
Жените би трябвало да одобряват към 2000 калории дневно за поддържане на тежестта и 1500 калории, с цел да смъкват по един кг на седмица.
Мъжете се нуждаят от 2500 калории за поддържане на тежестта и 2000 калории, с цел да смъкват по един кг на седмица.
Калорийният банкет обаче е нещо самостоятелно и зависи от многочислени фактори като възраст, височина, настоящо тегло, равнище на интензивност, метаболитно здраве и други.
Какво са калориите?
Калорията е единица, която мери силата. Калориите нормално се употребяват за премерване на енергийното наличие на храните и напитките. За да отслабнете, би трябвало да приемате по-малко калории, в сравнение с тялото ви изгаря всеки ден.
5 съвета за понижаване на калорийния банкет без недояждане.
1. Повече протеин
Консумирането на повече протеин може да понижи апетита и да усили броя на калориите, които изгаряте. Ако желаете да отслабнете стабилно и с минимални старания, помислете за продължително увеличение на приема на протеин. По този метод ще забързате метаболизма си и ще намалите апетита си, което автоматизирано ще докара до загуба на тегло.
2. Избягвайте безалкохолни питиета и плодови сокове
Друга относително лесна смяна, която можете да извършите, е да премахнете течните калории със захарно наличие от вашата диета. Няма безусловно никаква физиологична потребност от тези питиета, по тази причина дълготрайните изгоди от избягването им могат да бъдат зашеметяващи.
3. Пиенето на повече вода може да помогне за отслабването
Един доста елементарен трик за понижаване на тежестта е пиенето на повече вода. Ако приемате 2 литра вода дневно, може да изгорите към 96 калории. Още по-важно е времето, в което пиете вода. Тъй като пиенето на вода половин час преди хранене може да ви накара инстинктивно да приемате по-малко калории. Кофеиновите питиета като кафе и зелен чай също са отличен избор. Съдържанието на кофеин може да увеличи метаболизма в кратковременен проект.
4. Упражнения и силови тренировки
Единствената потвърдена тактика за попречване на загуба на мускулна маса и закъснение на метаболизма са силовите тренировки. Ако нямате опция да стигнете до фитнес залата, можете да упражнявате и у дома. Кардио упражненията също са нужни - освен поради свалянето на тегло, само че и поради постигането на оптимално здравословно положение.
5. Намалете приема на въглехидрати
Най-вече рафинирани въглехидрати и захари. Намаляването на въглехидратите е доста ефикасен метод за намаляване, тъй като понижава апетита и автоматизирано ви кара да приемате по-малко калории.
Според изследванията спазването на нисковъглехидратна диета може да докара до загуба на към 2-3 пъти повече тегло, в сравнение с диета с ниско наличие на мазнини. Количеството на калориите, от които се нуждаете всекидневно, зависи от това дали желаете да поддържате, сваляте или покачвате тегло.
Няколко лесни промени в диетата и метода ви на живот като извършения, вярна хидратация, нараснал банкет протеин и понижен банкет на въглехидрати, могат да ви оказват помощ да свалите ненужните килограми и да се чувствате задоволени.
