Коленете се натоварват още със ставането от леглото. Те винаги

Коленете се натоварват още със ставането от леглото. Те постоянно поемат напрежението и товара при вървене, сядане и нанагорнище на стъпала. Най-доброто, което може да извършите, е да стегнете мускулите на краката, само че да не ги претоварвате с интензивни тренировки, а с постоянни леки придвижвания. Интензивна йога процедура или неверно изпълнени асани също могат да причинят контузии в коленете, по тази причина би трябвало да бъдете деликатни. Тези три йога асани предотватяват възпаления в коленете и заздравяват краката.

Поза боец 1 - “Вирабадрасана” оказва помощ за укрепване на бедрата и прасците като укрепва близките мускули на бедрата и способства за намаляването на натиска в коленете. Тази асана може да се извършва от начинаещи до напреднали и без нужда от постеля.

Застанете в права позиция. Изнесете десния крайник обратно като дясното ходило е отворено на открито на 45 градуса и кракът е обтегнат. Левият крайник е сгънат в коляното и пръстите на стъпалото му сочат напред. Избутайте таза напред. Когато изпълнявате поза боец 1 или поза стол, бъдете сигурни, че виждате пръстите на краката си. Така не натоварвате неверно коленете и ускорявате прасците. Може да повдигнете ръцете над главата и да ги изпънете. Останете в позата, след което я направете същото с другия крайник.

Друга йога техника, която оказва удобно въздействие върху връзките и ставите и развива отмерено мускулатурата на бедрата, е поза полумост “Сету бандхасана “ . Легнете на пода и свийте краката в коленете. Повдигнете седалището нагоре като приберете и раменете оптимално във вътрешността. Коленете остават на ширината на хълбоците, а пръстите на краката сочат напред. Избутайте колкото е допустимо таза във вътрешността. Отпуснете се за няколко вдишвания и издишвания и повторете още веднъж. Ако ви липсва мощ в краката, не се напрягайте и стоите за по-кратко време в позата до момента в който мускулатурата укрепне. Дръжте стъпалата на земята и чувствайте, че тежестта върху тях е отмерено разпределена.

Поза надолнище напред с един крайник “Паршвотанасана” е асана засилваща гъвкавостта на коленете, изключително след травма.Тя спомага да се увеличи циркулацията на кръв в региона на коленете.
Свързани публикации.. Защо салдото в йога е сложен? Йога със Стела Колева 0 Коя йога поза да практикувате за стягане на корема? Йога със Стела Колева 0 Заменете болкоуспокояващото за глава с йога. Йога със Стела Колева 0

Застанете в права позиция с ръце на кръста. Пристъпете обратно с десният крайник. Изпънете краката и изправете гърба. Поемете въздух и в издишването се наклонете надолу към левия крайник. Задръжте гръбнака в права позиция. Отпуснете корема и лицето и се пробвайте да изтеглите още горната част на тялото напред и надолу. Пръстите на краката сочат напред.

Ако имате травма на коляното или други проблеми със ставите би трябвало да вършиме упражненията доста деликатно и без натоварване. Не прекалявайте с разтягането. Ако чувствате напрежение в коленете, леко ги сгънете в позата.

Ако имате проблеми с коленете не правете поза камила – “Ущрасана” . Друг метод да се извърши доста деликатно асаната е да не се упражнява непосредствено върху постелката, а с одеало под коленете.

Ето и нейното осъществяване за начинаещи:

Застанете на колянна опора на ширината на хълбоците. Поставете ръцете на кръста, стегнете седалището и в издишване се извиите обратно. Краката би трябвало да останат под прав ъгъл и да не се накланят обратно дружно с извивката на гръбнака. Ако чувствате еластичност, може да пробвате цялата асана като свалите дланите до глезените, само че не забравяйте да задържите коленете и хълбоциите на едно равнище.

Поза лотос “Падмасана” не се предлага при хора с травми в коленете.

Избягвайте седенето на колене в поза воин – “Вирасана” и в случай че вършиме детска поза, поставяйте одеяло сред седалището и стъпалата. Наднорменото тегло също може да е причина за болки в коленете.