Определиха най-полезните за здравето храни според диетолозите
Кои са най-полезните за здравето храни? Такива, които при потреблението всеки ден оказват помощ за контролиране на тежестта, както и за отбягване на тежки болести, свързани с неправилното хранене. Тези храни са ефикасни в битката против стареенето, поддържат тялото в добра физическа форма, а мозъка избистрен и в подготвеност за решение на комплицирани задания.
Кетогенна диета
При тази диета се с повишен банкет на мазнини. Намаляват се въглехидратите, а белтъчините се свеждат до най-малко. Идеята е, че дребното въглехидрати ще принудят черния дроб да трансформира мазнините в кетони. Кетоните са натурален сурогат на глюкозата. Така ще се задвижи метаболизма в тялото и ще изгаряме калории, без да гладуваме.
Кетогенната диета не е подобаваща за хора с нарушена обмяната на веществата, за бременни и кърмещи дами, за хора, които упражняват интензивно.
Най-важните трендове в здравословното хранене през актуалната година
Според здравните специалисти всяка година идва с нови показа за най- положителната хранителна диета. За 2019 година главните насоки в здравословното хранене се движат в следните посоки.
Навлизане на пребиотиците в храненето
Пребиотиците са несмилаеми хранителни фибри, които подкрепят растежа на положителните бактерии. Пробиотиците, които към този момент познаваме, са живи бактерии, потребни за храносмилателния тракт. За да си набавим пребиотици, нужно е да се употребяват по 2 порции плодове и 5 порции зеленчуци дневно. Всички типове лук и зелето са храни, които съдържат пребиотици.
Брезовата вода, която съдържа витамин С и е потребна за черния дроб може да размени известната кокосова вода. Тя има благоприятен резултат както и при артритни болки, по този начин и при задържане на вода.
Веганството е метод да облекчим доста работата на организма си.
Захарта е добре да бъде изключена от повече храни.
Персоналното хранене е това, което от ден на ден ще се постанова, защото методът, по който човешкото тяло реагира на храните, е строго самостоятелен.
Храните, които са най-хубави за метаболизма
Добре е едни източници на витамини да се заменят с други. Тиквата може да размени бананите. Съдържанието на калий е по-голямо в тиквата, в сравнение с в бананите.
Храните, богати на протеини, форсират метаболизма, а също така оказват помощ за струпване на мускулна маса.
За желязо, цинк и селен, които са доста значими за организма, е добре да се употребяват морски блага, бобови и ядки.
Метаболизмът се форсира и от потреблението на люти чушки, кафе, чай, какао, кокосово масло и водорасли.
Пълнее се единствено в избрана част от деня
Заради активността на основния мозък хората считат калоричните закуски за по-примамливи. Тогава се преяжда с наситени мазнини и захари. В резултат на проучванията е изработен извод, че през втората част на деня мозъкът има засилена потребност от храни, богати на сол, мазнини и захари. Затова тя се употребява повече през тази част от деня. Затова в тези часове на деня от деня би трябвало да се внимава с продуктите, към които организмът ни има желания. Това може да стане главен принцип в диетичното хранене съгласно експерти.
Учените считат, че честата консумация на салати, богати на витамините А, В 6, С, Е, К, оказва помощ за по-доброто храносмилане и контролира телесното тегло.
