Как да тренират начинаещите бегачи, за да постигнат максимални резултати
Когато стартират да бягат, множеството хора мислят за дистанцията.
„ Можех да пробягам Х разстояние в гимназията, ще пробягам същото разстояние през днешния ден. ” И прикарват идващите две седмици накуцвайки като дядовци. Има по-добър метод.
Времето е по-важно от дистанцията
Групата Team In Training, която тренира спортисти, постоянно начинаещи, за огромни надпревари в Съединени американски щати, поучава в първите месеци дистанцията въобще да не се взима под внимание. Техният метод е насочен към процеса - продължителността, а не дължината на бягането.
Защо времето? На първо място, с цел да се предотвратят контузии. Едно четиричасово тичане може да аргументи доста такива, споделят експертите.
Първото упражнение, с което се стартира е „ Напред и назад ”. То е просто: тичате пет минути в една посока. Когато часовникът изпиука, обръщате се и тичате пет минути наопаки. После отново, и отново, по пет минути във всяка посока. Няма значение какъв брой бързо тичате или какъв брой разстояние изминавате.
Най-лошото на това упражнение е, че е скучно. Повтаряте едно и също по една и съща права - не е занимателно, само че е дейно. Когато не се разсейвате от нещата към себе си, можете да се фокусирате повече върху личното си чувство. По-вероятно е да забележите когато ви заболи нещо и да извършите съответните промени, да намерите личния си темп. По този метод постепенно и последователно укрепва сърдечносъдовата система и тялото привиква на натоварване през избран интервал от време.
Източник: Gizmodo
