Какво да не ядем, докато кърмим
Кърменето е най-хубавият избор за хранене на бебето. Майчиното мляко през първите 6 месеца от живота на новороденото обезпечават цялото количество хранителни субстанции, течности и сила, които са му нужни за растежа и развиването му.
Освен това кърмата обезпечава имунни тела от майката, които защищават бебето от огромен брой инфекции и подкрепят по-бързото му възобновяване след боледуване.
Кърменето понижава риска от автоимунни заболявания и затлъстяване през детството. Не на последно място, то основава изключителна близка връзка сред майката и бебето, подтиква психическото и интелектуално развиване на дребния човек.
Характеристика на хранителния режим на кърмещата майка
През времето на кърмене е доста значимо какъв хранителен режим следва майката. Първото и главно предписание е, че този развой би трябвало да основава позитивни страсти, както у майката, по този начин и у бебето. Затова отводът от обичани храни не се предлага. Основното е храната да благоприятства производството на мляко.
Производството на мляко доста в забележителна степен зависи от вътрешното положение на дамата. Съставът на кърмата се трансформира според от това, с което се храни майката, само че при всички случаи си остава най-хубавото за детето. Ако се съблюдава избран уравновесен хранителен режим, без подозрение свойствата на млякото ще се подобрят доста. Затова е належащо от хранителната диета на кърмещата жена да бъдат отстранени всички несъответствуващи храни за кърмачки.
Храни, които кърмещата майка би трябвало да изключи от менюто
- Някои типове риба - рибата е в действителност превъзходен източник на редица хранителни субстанции, в това число незаменими мастни киселини, протеини и йод. Има обаче избрани риби, които имат по-високо наличие на живак и други нездравословни субстанции. Препоръчително е да се ограничи потреблението на тези типове риби в интервала на кърмене. Това са мазната риба заради по-високите равнища на нездравословни субстанции, които може да не са положителни за бебето. Бялата риба като лаврак, морска платика, калкан и други съдържат нездравословни субстанции, сходни на тези, които се намират в мазните риби. Черупчестите също би трябвало да се одобряват в по-малки количества, изключително тези с кафяво месо;
- Кофеинът - кофеинът и алкохолът могат да попаднат в организма на бебето през кърмата. Кофеинът се отразява отрицателно върху съня на бебето. Затова е добре да се ограничи приемът на кафе. При бременните целесъобразната дневна доза кофеин е 200 мг или към 1 чаша кафе. Ако става въпрос за чай - 2 чаши чай;
- Алкохолът - черният дроб на бебето е изключително сензитивен към алкохола, тъй като черният му дроб към момента е неукрепнал. Препоръчително е да се спре потреблението на алкохол през първите 3 месеца от интервала на кърмене. След този интервал са възможни, само че най-малко 3 часа преди кърменето;
- Яйцата и ядките - тези храни провокират терзания у кърмачките и постоянно с съображение. Някои майки се тревожат от потреблението на яйца, фъстъци и други ядки, които могат да отключат алергия при детето. Това е допустима алтернатива, въпреки да не е потвърдено. Ако майката няма алергия, може да ги включи като част от уравновесената диета, само че в дребни количества и доста деликатно би трябвало да следи по какъв начин бебето реагира на тях;
- Медът - още един хранителен артикул, който поражда размишления. Майките, които кърмят, може да ядат мед и това да бъде безвредно, само че не във всички случаи. Тук е значимо да се означи известният факт, че на бебета на възраст под 1 година не би трябвало да се дава мед, царевичен сироп или даже кленов сироп поради риска от ботулизъм. Разликата е в това, че бебетата нямат задоволително киселинност в стомаха, с цел да се оправят с ботулиновите отрови. Понякога се оказва задоволително, в случай че майките имат, това да убие бактериите, които предизвикват ботулизъм и по този начин рискът те да бъдат предадени на бебето посредством кърмата да отпадне. Това обаче е въпрос, който би трябвало деликатно да се разиска с лекар;
- Цитрусите - множеството майки ядат цитрусови плодове, без никакви проблеми, до момента в който кърмят. В реалност те са доста потребни като закуска или като част от храната, защото са цялостни с витамин С. Има обаче и акценти, които изискват внимание. Знаем, че киселината в цитрусовите плодове може да разстрои стомаха на бебето. Затова е належащо да се постъпи също както с меда - да се следи реакцията на бебето и в случай че то е неспокойно или се появят признаци, примерно диария, тези плодове би трябвало да отпаднат от режима на хранене. Тогава витамин С за майката би трябвало да се набира от други източници, като тъмни, листни зеленчуци или ягоди. Добре е плодовете да се одобряват като настрана хранене, тъй като комбинирането им с други храни води до закъснение на храносмилането, което на собствен ред води до ферментация, а това не е по никакъв начин прелестно за тялото на майката.
Препоръки към храните, с които кърмещата майка би трябвало да внимава
По време на кърменето майката има потребност от малко повече калории, протеини и калций, само че деликатно би трябвало да се изберат източниците на тези субстанции.
Алергените би трябвало да се заобикалят, изключително при проблем на майката с тях.
Безразборният банкет на храни без хранителна стойност не трябва да се позволява. Както и диетите.
Храни, които се предлагат при кърмене
Майката, която кърми, се нуждае от всички храни, които обезпечават нейното здраве и сила. Групите хранителни субстанции, които имат значение за поддържането на положително здраве, са:
- Плодовете и зеленчуците - употребяват се всеки ден по няколко дребни порции плодове или зеленчуци;
- Фибрите - употребяват се храни, богати на фибри, като пълнозърнестият самун, зърнените храни, зеленчуците, плодовете и всички тези храни, в допълнение обогатени с фибри. Фибрите са изключително подобаващи за интервала след раждането, защото тогава постоянно се появяват храносмилателни проблеми;
- Въглехидратите - би трябвало да употребява повече самун, паста, ориз и картофи за повече енергия;
- Протеините - в интервала на кърменето потребностите ви от протеини ще бъдат двойно по-големи, в сравнение с в естествени условия. Голяма част от тях би трябвало да бъдат от скотски генезис. Подходящи и потребни са белите меса, птиче месо, бяла риба, яйца, мляко;
- Мазнините - значим детайл от менюто на кърмещата майка, при който от голяма важност са произходът и качеството. Трябва да се обърне внимание на потребните източници на мазнини като авокадото, маслините, ядките и семената, другите риби. Нужно е да се заобикалят хидрогенираните и трансмазнините;
- Млечните храни - те са главен източник на калций, йод и протеини. Нуждата от калций нараства с към 80% по време на кърмене. Затова е значимо да се включат богати на калций храни в менюто. Освен млечните храни калций се набира от потреблението на зеленолистни зеленчуци, бадеми, сусам, тофу, дребни риби сардини и смокини;
- Течностите - един въпрос, който постоянно се подценява. Кърмещите дами се нуждаят от към 700 мл или 3-4 чаши в допълнение течности дневно спрямо времето преди бременността. Течностите са нужни през целия ден, тъй като кърмещата жена би трябвало постоянно да е добре хидратирана;
- Желязото - бебето взима през последния стадий на бременността огромни количества от този минерал за сметка на запасите в организма на майката. Затова след раждане равнищата на желязо в организма на майката падат. Сред храните, съдържащи желязо, са мидите, пълнозърнестите храни, черният дроб, зеленолистните зеленчуци като спанака и марулите, алените меса. Те ще оказват помощ тези ресурси да се добавят.
Вижте още:
- Задължителни храни за кърмачки;
- Консумация на гъби при кърмене.
