Диета за калориен дефицит
Калорийният недостиг е най-ефективният способ за бързо и елементарно намаляване. Обикновено този режим се състои в приема на по-малко калории, в сравнение с се изразходват от организма на дневна база физическа интензивност. Калорийният банкет е самостоятелен за всеки човек съгласно знаци като растеж, тегло и най-много – мечтана цел. Тя може да бъде поддържане, намаление или качване на тегло. Ако мечтаният резултат е събаряне на килограми, то тогава калорийният банкет се дефинира като калориен недостиг.
За да се реализира подобен недостиг, не е належащо да се съблюдават прецизни диети или да се увеличи физическата интензивност. Целта е да се употребяват храни, които да бъдат под открития дневен калориен банкет. Въпреки това, в случай че се храните с нездравословни артикули и въпреки всичко постигнете калориен недостиг, то рискувате да понижите тежестта си, само че вашето тяло да бъде към момента отпуснато. Затова е целесъобразно да постигате калорийния недостиг благодарение на здравословна диета. Ето образец за такава:
Най-важното изискване при основаване на здравословен хранителен режим е построяването на табиет. Когато се адаптирате към новия метод на хранене, можете да сменяте артикули или да включвате разнообразни предписания, с които да разнообразявате своето хранене.
За диетична закуска можете да си приготвите купа с кисело мляко, мюсли, мед и плод по желание. Друга концепция е да започнете деня с 1-2 плода. Храненето можете да го съчетаете с чаша чай или кафе, само че не е целесъобразно да ги подслаждате прекомерно.
За диетичен обяд е уместно да консумирате зелена салата със сварени яйца или зеленчукова чорба с една препечена филийка.
За следобедна закуска можете да заложите на един плод или да си извършите смути.
Вечерното меню може да включва риба или пилешко филе на скара със салата. Друга концепция за по-лека вечеря е единствено зелена салата с няколко сварени яйца.
По време на диетата за калориен недостиг е от извънредно значение да пиете доста течности, като точното количество можете да изчислете благодарение на вашата телесна маса. Обикновено би трябвало да се одобряват към 2-3 литра вода всекидневно. Освен това, е целесъобразно да правите физическа интензивност, която да ви спомогне за реализиране на по-ефективни резултати.
Вижте още диетични предписания и храни с негативни калории.
