Храните, от които лесно може да си набавите калий
Калият е минерал, който е доста значим за растежа и поддържането на организма на индивида. Той е от решаващо значение и играе значима роля в мускулните контракции, сърдечната и мозъчната функционалност.
Повечето хора получават задоволително калий от добре уравновесена диета с доста плодове и зеленчуци и обогатени храни. Препоръчителната доза на калий е най-много 3500 мг дневно.
Предоставяме ви лист с богатите на калий храни, които може да разгледате в галерията горе.
- 1 чаша стафиди съдържа 1.089 мг калий (31% от дневната препоръка);
- 1 авокадо съдържа 900 мг калий (26% от дневната препоръка);
- 1 папая съдържа 781 мг калий (22% от дневната препоръка);
- 1 чаша доматен сок съдържа 535 мг калий (15% от дневната препоръка);
- 1 сладостен картоф съдържа 508 мг калий (14% от дневната препоръка);
- 1 чаша нарязани на кубчета пъпеши съдържат 494 мг калий (14% от дневната препоръка);
- 1 чаша портокалов сок съдържа 472 мг калий (13% от дневната препоръка);
- 1 банан съдържа 467 мг калий (13% от дневната препоръка);
- 1 чаша обезмаслено мляко съдържаща 407 мг калий (12% от дневната препоръката).
