Най-полезните източници на йод
Както е известно, йодът играе основна роля в естественото действие на щитовидната жлеза, а колкото по-добре действа тя, то толкоз е по-бърз е метаболизмът.
Освен това, йодът оказва помощ да се изгарят по-бързо калориите, трансформирайки ги в сила, а не в мазнини, укрепва луковиците на косъма, като по този начин оказва помощ при косопад, покачва имунитета, понижава риска от пораждане на рак и доста други изгоди.
Бременните дами би трябвало да са изключително деликатни за равнището на йод в организма им. Съгласно Световна здравна организация, дефицитът на този детайл е една от първостепенните аргументи за умствено закъснение при новородените в целия свят.
Известно е, че дневната норма на потреблението на йод е 150 мкг, а за бременни - 250 мкг. В идващите редове вижте най-полезните източници на йод.
1. Червена боровинка
Тази дребна кисела ягода съдържа в себе си голямо количество антиоксидантни, скъпи витамини, детайли и субстанции, като измежду тях - витамин С, витамин К, които способстват за по-доброто асимилиране на калций, фибри и йод. В 100 грама алена боровинка се съдържат примерно 350 мкг йод. Добавяйте този плод в сладкишите, салатите и сосовете и дневната ви норма ще е обезпечена.
2. Ягоди
През топлите месеци можете умерено да си хапвате ягоди, като по този начин освен да се насладите на страхотния им усет, само че и да си осигурите елементарно дневната норма на йод. В една чаша се съдържа съвсем 10% от дневната норма на този детайл, а точно 13 мкг. Освен това, ягодите усъвършенстват имунитета, а също по този начин, съгласно проучвания, понижават равнището на " неприятния холестерол ".
3. Сушени сливи
Полезните свойства на този артикул са в действителност доста. Едно от тях е това, че контролират равнището на захар в кръвта, което може да ви избави от появяването на диабет вид 2 и затлъстяване. Също по този начин те понижават холестерола и укрепват костите. В тях се съдържат витамин К и бета-каротин. Само в пет сушени сливи се съдържат 13 мкг йод, като по този начин елементарно ще можете да си набавите част от дневната норма на този детайл.
4. Скариди
В огромна част от морските артикули се съдържа огромно количество йод, като едни от тях са скаридите. В 100 грама се съдържат 40 мкг йод, като по този начин в случай че сте фен на морските блага, елементарно ще можете да си набавите част от дневната норма.
5. Треска
Тя е другият доста потребен артикул. Като цяло бялата риба има малко мазнини и калории, само че и също по този начин е богата на витамини и детайли, измежду които и йод. В една порция от 100 грама се съдържат 110 мкг йод. Освен тя е богата на калций, магнезий, калий, фосфор, витамин Е и витамини от групата В, изключително витамин В12, който приема присъединяване в естествената работа на сърдечно-съдова система.
6. Риба звук
Това е малко по-мазна риба, само че все пак не е по-малко потребна. Сред скъпите свойства на рибата звук е способността да предотвратява инсулта. Според скорошните иследвания е потвърдено, че хората, които употребяват повече от този морски артикул, а точно 3-4 пъти на седмица, това понижава риска от инсулт на 30%. В рибата звук се съдържа доста калий, фосфор, калций, магнезий, желязо и йод (в 100 грама към 18 мкг).
7. Пуешко месо
Това е още един отличен и здравословен източник на йод. Пуешкото месо обичат всички, като даже и спортистите, защото в него се съдържа огромно количество протеини и също по този начин хората, които желаят да отслабнат, тъй като в него има дребен % на мазнини. Но пуешкото месо би трябвало да се обича и поради високото наличие на калций, калий, цинк, желязо, фосфор, йод (около 37 mcg на 100 грама) и витамини от група В.
8. Картофи
Доста хора не употребяват картофи, защото в тях има огромно наличие на нишесте, което от своя страна може да докара до наддаването на непотребни килограми. Това обаче не значи, че би трябвало да изключите този толкоз потребен артикул от рациона си напълно.
В него се съдържат също по този начин голям брой потребни субстанции: желязо, фосфор, калций и цинк - висчките те дружно способстват за отличното здраве на костите. Освен това, този зарзават е богат на витамин В6, калий, магнезий и йод. В един приблизително огромен картоф се съдържа към 60 мкг йод, което е съвсем половината от дневната норма.
9. Бял фасул
Ястията с фасул са освен вкусни, само че и доста потребни, защото в него се съдържат фибри, които са доста потребни за здравето. В същото време бобът има невисок гликемичен показател, което е извънредно значимо за диабетиците, защото равнището на GI способства за повишение / понижаване на кръвната захар.
Освен фибри и протеини, белият фасул е богат на магнезий, мед, цинк, фолиева киселина, които са нужни за основаване на нови кафези в организма и поддържането им в положително положение и, несъмнено, йод - в 100 грама фасул съдържа малко повече от 30 мкг (микрограма).
10. Морско зеле (водорасли)
Би било същинско закононарушение да не включите този артикул в рациона си, защото той е същински склад за йод. В 100 грама от продукта се съдържа към 300 мкг йод, което е в 2 пъти повече от дневната норма. Освен това в морското зеле има единствено 25 калории (на 100 грама), съвсем няма мазнини и въглехидрати - същинска находка за хората, които са на диета.
Дефицитът на йод може да докара до меланхолия, неприятна работа на мозъка и повишаване на тежестта. За да се предпазите от всичко това, както и редица други проблеми, би трябвало да консумирате задоволително артикули, които имат нараснало наличие на йод.
