Диетолог: Ето как да стоите далеч от сладки неща!
Желанието да си хапвате сладко е освен нездравословен табиет, а и също по този начин може да стане повода за редица здравословни проблеми.
Причините за неконтролируемото предпочитание за някой изкушаващ десерт могат да са разнообразни. Разбира се, че можете да си хапвате по нещо сладко от време на време, а не това да се трансформира в цел на живота ви, забравяйки за всички други наслади.
В някои случаи обаче прекъсването на сладкото е изключително значимо. Не става въпрос единствено за рискови положения като диабет, затлъстяване, алергии, само че яденето на тези нездравословни храни може да дефинира вашето въодушевление, което все да е унило, внезапните спадове и пикове в настроението. Това е сигнална лампа, че би трябвало да кажете СТОП!
За да поддържате добър тонус и тънка талия, отказването на сладкишите е преди всичко. Прекалено доста захар може единствено да навреди на здравето.
Как да се предпазим от сладкото?
1. Постепенно намалявайте захарта, която добавяте в чая или кафето, а също по този начин и бонбоните, които си хапвате с тях;
2. Преминавайте на естествените източници на захар, а точно плодовете;
3. Пийте повече вода;
4. Откажете се от купешки сокове и газираните напитки;
5. Избягвайте да се храните с fast-food и разнообразни полуфабрикати;
6. Намалете желанието за сладко, хапвайки си храна, която е богата на протеини;
7. Направете си хранителен дневник, където да вписвате изяденото количество захар през деня;
8. Консумирайте храни, които са богати на хром;
9. Хапвайте си храни, които са с гликемичен показател под 42;
10. Яжте храната на дребни и чести порции.
Джесика Сепъл е австралийска диетоложка, която също има свои препоръки по какъв начин да се справите с порива и желанието за сладко.
Експертът е на мнение, че е значимо да се съблюдава златното предписание 80:20, а точно 80% би трябвало да са здравословните храни в рациона ви и 20% да са сладките изкушения. Това би трябвало да са обичаните ви вкусотии, които не влизат в категорията на доста здравословните.
Един от най-важните препоръки за здраве е това, че закуската би трябвало да е богата на протеини. Сепъл поучава да добавяте канела в ястията, които го разрешават, защото това оказва помощ да се възстановяват равнищата на захарта в кръвта.
Диетологът поучава да избягвате храните с изкуствени подсладители, а също по този начин да не се разсейвате при хранене, гледайки тв приемник или занимавайки се със смарт телефона.
Понякога гладът към сладко може да се държи на проблеми с балансирането на диетата или даже при положение на липса на сън, което оказва отрицателен резултат счита Сепъл. Във всеки един случай е значимо да решите тези проблеми, с цел да съумеете да се справите и с неконтролируемото си предпочитание за нещо нездравословно.
Пуджа Махия е диетолог, която споделя своето мнение и виждане за нещата. Тя счита, че неконтролируемото предпочитание за сладко се дължи на неналичието или минималното количество на протеини в тялото. Именно по тази причина Махия счита, че точно те са едни от най-верните ни помощници в битката с влечението за нещо сладичко непрекъснато.
Вижте хрумвания за сладкиши без захар и фитнес палачинки.
