Известно е, че четирите стълба на доброто здраве са качественият

Храните, които подобряват съня

Известно е, че четирите стълба на положителното здраве са качественият сън, постоянните извършения, психологичното здраве и храненето. Но по какъв начин всички тези фактори са свързани между тях?

Знаете ли, че даже и да спазвате здравословна диета, да се храните по избран режим, не всеки път избирате подобаващите храни, които биха подобрили качеството на съня ви.

Има избрани храни, които покачват равнищата на хормоните ви, и такива, които успокояват нервната ви система.

За страдащите от бодърствуване имаме добра вест: променете метода си на хранене.

Ето някои храни, които ще подобрят съня ви:

Мед

Глюкозата, която съдържа, намалява равнищата на орексин, който пък дава отговор за вашата зоркост. Доказано е, че една чаена лъжичка мед преди лягане оказва помощ за презареждането на черния ни дроб с гликоген - или горивото, от което се нуждаем, с цел да изкараме през нощта без храна.

Мляко

Млечните артикули са натурален източник на триптофанова аминокиселина. Тя ви оказва помощ да спите, като покачва. Но с изключение на от научна позиция, топлото мляко преди сън има и успокоителен резултат.

Банани

Тези вкусни и питателни плодове, които съдържат доста калий, оказват помощ за по-дълбокия нощен сън. Затова хапнете един банан преди лягане.

Ядки

Шепа ядки са чудесна храна преди лягане. Те покачват равнищата на серотонин в мозъка и са отличен източник на магнезий и триптофан. Орехите, ленените семена, тиквените семки и слънчогледовите семки съдържат най-високите равнища на триптофан.

Кисело мляко

Ако след вечеря изпитвате свиреп апетит за сладко, вземете си една купичка кисело мляко, поръсена с овесени ядки, да вземем за пример. Киселото мляко съдържа калций, който е нужен поради обработката на хормоните триптофан и мелатонин.

Здравословна вечеря

За да бъде сънят ви пълностоен, заложете на здравословна вечеря. Избягвайте алените меса. Вместо това може да хапнете пилешко или пуешко месо. Добавете бобови храни и зеленолистни зеленчуци и сте подготвени. Това е оптимално най-хубавата вечеря, в случай че желаете да спите добре.