Храните, лесни за храносмилане, са с ниско съдържание на фибри.

Храните, лесни за храносмилане, са с ниско наличие на фибри. Фибрите, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, са потребни при множеството диети, само че те са сложни за храносмилане. В резултат фибрите минават през дебелото черво и могат да причинят редица неприятни положения: от газове, до издут стомах.

Консумирането на плодове с ниско наличие на фибри може да понижи количеството несмляна храна и да усъвършенства положението ви.

1. Сготвени или консервирани плодове

Суровите плодове са богати на фибри, само че когато преминат през термична обработка, количеството фибри понижава доста. Например 148 грама сурова круша съдържа 4. 6 грама фибри. Същото количество круши от консерва съдържа 2.4 грама фибри. Добър избор от тази категория плодове са:

• Много узрял банан;

• Авокадо;

• Пъпеш;

• Ябълково пюре;

• Всякакви консервирани плодове;

2. Сготвени или консервирани зеленчуци

Също както плодовете, суровите зеленчуци имат доста фибри в състава си. Но щом се сготвят, наличието на фибри понижава. Например 128 грама сурови моркови съдържа 4 грама фибри, а същото количество консервирани моркови има двойно по-малко количество фибри.

За по-добро храносмилане може да приготвяте зеленчуците по разнообразни предписания или елементарно може да ги намирате в консерва в множеството супермаркети.

Добър избор на сготвени или консервирани зеленчуци включва:

• Спанак;

• Тиква;

• Цвекло;

• Зелен Боб;

• Моркови;

3. Месни артикули

Основни ястия, приготвени от пилешко месо, пуйка или риба са елементарно смилаеми. Крехки части телешко или свинско, само че не доста мазно, също се храносмилат елементарно. Как приготвяте месото, също въздейства на това какъв брой елементарно се храносмила. Вместо на пържите, пробвайте да сварите, гриловате, изпечете или задушите храната.

4. Пълнозърнести произведения

Може би сте чували, че пълнозърнестите произведения са доста потребна съставна част за диетата ви. Ако се задачите към елементарно смилаеми зърнени произведения обаче, би трябвало да изберете:

•Бял хляб;

•Тост;

•Обикновена багета;

Също може да намерите и нискокалорични зърнени произведения в супермаркетите. Търсете такива, които съдържат по-малко фибри.