Здравословно хранене при мъжете
Храната е освен това от гориво. Хранителният режим може да помогне за битка с заболявания, да дава сили и даже да подмладява. Как човек яде през целия си живот, може да помогне да се предскаже какъв брой добре (или не) той ще остарее. Тук обаче е значимо да се означи, че мъжете имат разнообразни ежедневни хранителни потребности от дамите.
Има доста фактори, които могат да повлияят на питателните условия както за мъжете, по този начин и за дамите. Всеки човек е друг и фактори като телесния размер, мускулната маса, равнището на физическата интензивност и заболяванията, които трансформират питателните потребности, могат да трансформират количеството разнообразни хранителни субстанции, които би трябвало да се употребяват като част от ежедневната диета.
Здравословният хранителен режим на мъжете включва витамини, минерали и фибри. За да си набавите тези значими съставки всекидневно, би трябвало да се ядат най-малко по 150 грама пресни плодове и по 200 грама зеленчуци всеки ден.
Включете в диетата си и пълнозърнести артикули. Заменете рафинираното брашно с пълнозърнест самун, зърнени храни, тестени произведения, кафяв ориз или овес. За мъжкото здраве са нужни минимум две или три порции риба на седмица.
За да е здрав организмът на мъжа, са нужни и фибри. Младите мъже би трябвало да си набират най-малко по 40 грама дневно, а за тези, които са минали 50 години - по 30 грама.
Заменете наситените мазнини като пълномаслените млечни храни, масло и сладкото с ненаситени мазнини като зехтин, ядки, риба.
Мъжкият организъм се нуждае и то най-малко 4 500 мг калий дневно. Можем да си го набавим от плодове, зеленчуци, риба и мляко.
Тъй като мъжете имат повече мускули и нормално са по-големи от дамите, им трябват повече калории през целия ден. Умерено дейните мъже би трябвало да ядат от 2 000 до 2 800 калории дневно. Енергийни потребности зависят от височината, тежестта и равнището на интензивност.
За сила, ръководството на тежестта и профилактиката на болесттите мъжете би трябвало да ядат пълнозърнести храни като пълнозърнест самун, макаронени произведения, зърнени храни, кафяв ориз, овес, ечемик, плодове и зеленчуци.
Тези храни са с високо наличие на фибри, спомагат за контрола на глада и пълнотата и оказват помощ за предотвратяването на някои типове рак, като тези на простатата и дебелото черво.
Повечето мъже избират да ядат месо заради схващането, че повече протеини се равняват на повече мускулна маса. Това не е по този начин, в случай че не са включени и усилени тренировки. Прекомерното хранене с месо обаче е обвързвано със сърдечни болести и колоректален рак при мъжете.
За да се хранят здравословно, мъжете би трябвало да понижат аленото месо и вместо това да се съсредоточат върху повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни артикули. Това освен ще им помогне да запазят тежестта си, само че и ще помогне за поддържане на кръвното налягане в естествени граници.
Оставете настрани наситените мазнини от месото, сиренето и пържените храни. Вместо това наблегнете на храни с ненаситени мазнини като зехтин, рапично масло, ядки, семена и авокадо.
А в случай че търсите нещо елементарно и вкусно за подготвяне, вижте нашия рецептурник с предписания за мъже.
