Диета при хормонална терапия
Хормоните са химикалите в тялото ви, които поддържат другите функционалности сред мозъка и органите. Например, хормоните вземат участие в контролиране на настроението, предизвикването на сън и сигнализацията за апетит. С придвижване на възрастта, настъпват промени в производството на хормони и това постоянно се усложнява от разнообразни здравни условия, потреблението на медикаменти и навиците за хранене.
Естрогенът е в обилие при дамите, само че също по този начин и при мъжете, единствено че в доста по-малки количества. За дамите това е главният хормон, виновен за поддържането и развиването на половите характерности и възпроизвеждането. Естрогенът играе значима роля в контролиране на настроението и въздейства на различен хормон, наименуван серотонин, който също е от значително значение в балансирането на настроението ви в допълнение на обмяната на веществата, съня и телесната температура.
Няколко храни са естествени буфери на естроген или инхибитори които могат да оказват помощ за понижаване на признаците, свързани с хормонален дисбаланс. Преди да консумирате храни, които са естроген-индуциращи, говорете с лекаря си, с цел да се предотврати несъразмерното произвеждане на хормони. Естроген повишаващите храни включват соя, млечни артикули и нарове. Естроген инхибиторите пък включват бял ориз, зелен боб и цитрусови плодове.
Както при мъжете, по този начин и при дамите на възраст, образуването на нова костна тъкан се забавя, което води до загуба на костна маса. Жените изпитват това по-бързо, тъй като настава естрогенен спад по време на менопауза. Въпреки че хормоно-заместителната терапия може да минимизира този развой, здравословните привички на хранене могат най-добре да ви предпазят от тази недъгавост под формата на остеопороза.
Калций и витамин D са от значително значение за здравето на костите. Дневният банкет на калций който се предлага за мъже и дами на възраст 19 до 50 години е 1000 мг, само че за дамите над 50-годишна възраст тази сума се усилва до 1200 мг.
Витамин D е нужен за вярното асимилиране на калция и целесъобразния банкет за всички възрастни е 400 до 600 единици. Храните, съдържащи калций включват млечни артикули, зеленолистни зеленчуци и риба. Млечните артикули нормално съдържат в допълнение витамин D. Говорете с вашия доктор във връзка с калциевите добавки като допълнение към яденето на здравословни храни.
Здравословна и уравновесена диета
Една уравновесена диета включва ястие на главните групи храни, плодове/зеленчуци, месо/млечни артикули и пълнозърнестите храни, тъй че да можете да получите доста от дневната доза протеини, здравословни мазнини и витамини. Протеинът е значим за хормоналния баланс, тъй като поддържа мускулното и клетъчното здраве, с цел да се улесни естественото произвеждане на хормони.
Мазнините под формата на липопротеини с висока компактност може да оказват помощ за понижаване на горещите талази и съпътстващите ги признаци. Витамин А, С и Е са от значително значение, те са антиоксиданти, които защищават сърцето и жизненоважни органи, защищават от увреждане имунната система и тялото от погълнатите токсични химикали.
Консумирайте 5 до 8 порции на ден цветни зеленчуци като пресни зелени зеленчуци или плодове, като ябълки и череши, с цел да получите тези витамини в обилие. Изберете меса с ниско наличие на мазнини като риба и пиле. Помислете за яденето на соеви зърна като закуска или използвайте тофу части в салати и ястия вместо алено месо, защото те също са положителни източници на протеин.
