Как по-дълго време да се чувстваме сити
Хората, които водят не изключително деен метод на живот, непрекъснато имат потребност от храна, даже да са хапнали доскоро. За да запазите количеството на погълнатите калории в норма, съответстваща на здравето, диетолози поучават по какъв начин да останете сити по-дълго време и по този метод да се предпазите от натрупването на непотребни килограми.
Хранете се с мазна храна. Това звучи малко необичайно, само че в действителност хората пълнеят от приложимост единствено на мазнини. Но нашият организъм има потребност от ненаситени мазнини за положително действие и поддържането на енергиен баланс.
От тези мазнини тялото ни гълтам нужните потребни субстанции. Ненаситените мазнини, които се съдържат в авокадото и зехтина, се трансформират в съединения, които слагат преграда пред апетита.
Важното е да не прекалите и мазнините да са равни на двадесет до тридесет % от храната, която консумирате на ден. Друг трик, с цел да оставате сити дълго време, е да дъвчете дъвка.
Дори да не обичате дъвка, пробвайте, тъй като човек след дъвчене на дъвка даже не желае да яде. Според проучване на американски специалисти, в случай че заран дъвчете дъвка един час, на обяд ще консумирате 67 калории по-малко от нормалното.
Все още не е явен механизма на работа на този развой, само че учените допускат, че той е обвързван с усет, миризма и направа на слюнка. За да запазите зъбите си здрави, дъвчете дъвки без захар.
Хапвайте бадеми, когато изпитвате апетит. Те съдържат фибри и ненаситени мазнини, които поддържат чувството за задоволеност. Ако всеки ден в продължение на половин година консумирате по една шепа бадеми, талията ви ще намалее с четиринадесет %.
Върнете въглехидратите в менюто си, въпреки те да се считат за табу за тези, които желаят да имат красива фигура. Сега обаче се следи огромното завръщане на въглехидратите.
Важното е да избирате комплицирани въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите култури, защото те по-дълго време се преработват в стомаха и резервират възприятието на задоволеност по-дълго време.
Картофите се преработват постепенно поради съдържащото се изключително нишесте в тях, което се съпротивлява на работата на храносмилателните ферменти. Картофите могат да оказват помощ на диетата ви, в случай че всеки ден на обяд изяждате половин сварен наедрял картоф.
Редовно хапвайте грейпфрут, ктъй като той съдържа субстанции, намаляващи равнището на инсулин, който контролира метаболизма на мазнините, и по-бързо изгаря калориите. Ако ви се пие сок от грейпфрут, не купувайте подготвен, а сами си изцедете и не добавяйте захар.
Редовно посещавайте фитнес залата. Това освен ще ви помогне да изгорите калориите, само че и ще понижи апетита ви най-малко за два часа след завършването на тренировките.
Ароматерапията също оказва помощ в битката с наднормените килограми. Хора, които всеки ден по два часа вдишват ментов мирис, употребяват 2700 калории по-малко седмично. Запалете ментова свещ – тя ще излъже мозъка ви, че сте сити.
Редовно яжте боровинки, те взаимодействат с гените, които дават отговор за изгарянето на мазнините и за запасите от тях. Употребата на боровинки освен ще ви помогне да се чувствате сити, само че и ще ви помогне да премахнете непотребните мазнинки на корема.
