Треньорът на Джей Ло и Наоми Кембъл разкрива как да направим 30-минутната тренировка по-ефективна
Формулата тежки тежести плюс малко кардио е златното предписание, което всеки може да следва.
Ако безконечното ви опрощение да не упражнявате е това, че нямате време, имаме вести за вас – 30-минутната подготовка е повече от задоволителна, с цел да отслабнем.
Това твърди самият Нго Окафор – някогашен боксьор, модел, артист и даже персонален треньор на звезди като Джулия Робъртс, Дженифър Лопес и Наоми Кембъл.
“Най-ефективната подготовка, която можеш да направиш за толкоз време е композиция от силови извършени с тежести с малко, само че дейно кардио. Идеята е да поддържаме повишен сърдечен темп през цялата подготовка ”, споделя Окафор.
Въпреки че тренировките с тежести евентуално не ви се костват най-хубавият метод да изгаряте повече калории, в дълготраен проект те са по-добрият избор за намаляване. След силовата подготовка тялото навлиза в режим, в който от самото начало изразходва калории, даже и към този момент да сме спрели да се движим.
Същевременно израждаме мускулната тъкан, чието поддържане също изисква изразходването на повече калории. По отношение на кардиото за всеки е ясно, че то елементарно може да ни поизпоти, само че и бързо ни изморява. Затова когато комбинираме двата вида тренировки, се получава съвършената формула за намаляване.
Вижте и примерната подготовка, която Окафор предлага:
- Загрявка – пет минути на машина за кардио (кростренажор, велоергометър, пътека)
- 20 клякания със личната си тежест
- Напади – 20 повторения на всеки крайник
- Мъртва двигателна сила с тежести – 20 повторения
- 20 коремни преси
- повдигания на крайници от легнало състояние – също 20 повторения
- 3 минути HIIT кардио на велоергометър – 30 секунди бързо, 30 секунди умерено
