Скрити ползи от фастинга, които ще ви накарат да го опитате
Фастингът може да бъде проследен от антични времена, когато въздържането от консумация на храна в продължение на няколко дни е била съществена част от доста религиозни и културни практики. В доста елементи на света към момента се пости по тези аргументи.
В последно време няколко изгоди от гладуването бяха подчертани от откриватели, които го свързват с по-добро здраве, изключително поради метода на живот, който съвсем всички водим.
Преди това да излезе нескрито, изгодите от гладуването, които бяха лимитирани до загуба на тегло и понижаване на мазнини, в този момент се уголемяват и в други области на здравето:
- контролиране на хормоните;
- възстановяване на паметта;
- възстановяване на съня.
За да помогне на повече хора да се възползват от изгодите от гладуването, научната общественост е създала доста лесни и изпълними способи, които са устойчиви даже в дълготраен проект.
Навярно сте гладували, тъй като някой непосредствен или член на фамилията са ви подметнали за файдата от това, прочели сте в интернет от феновете на фитнеса и здравословния метод на живот, които упражняват на гладно и имат положителни резултати, че гладуването е положително за тялото.
Ако сте въодушевен да опитате, ето няколко неща, които би трябвало да знаете за фастинга.
Какво в действителност е фастинг?
С извънредно елементарни думи - фастингът значи непринудено възпиране от консумация на каквато и да е храна и в някои случаи даже от питиета за избран интервал, който нормално продължава сред 12 и 24 часа. Това хранене в прозорец, се приема като процедура да се лекува тялото от вътрешната страна, като се обезпечи на храносмилателната система по този начин нужната отмора от разграждането на храната.
Професионален съвет: Постенето или фастингът не е апетит или даже диета, а е метод на живот, и по-важното - е метод на хранене, който хората са възприели.
Най-популярните способи за фастинг
Напоследък гладуването е възприето, с цел да отговори на потребностите на хората, които желаят да отслабнат по резистентен и здравословен метод, без да се поддават на стилните диети. Най-популярният способ на недояждане се назовава от време на време недояждане, при което хората употребяват храни единствено в границите на непоколебим времеви прозорец.
Има три най-популярни и ефикасни метода за недояждане, които се съблюдават необятно в целия свят. Интересно е да се означи, че фастингът се концентрира върху забележителното възстановяване на секрецията на хормони като HGH, които са виновни за мускулния напредък и загубата на мазнини.
1. 16/8 Фастинг
Това е най-предпочитаният проект за недояждане, който нормално включва 3 здравословни хранения за интервал от 8 часа (прозорец на хранене) и недояждане за общо 16 часа. Повечето хора са склонни да пропущат закуската си и да създадат обяда първото хранене за деня, като в същото време следват проекта 16/8.
2. Яж-Спри-Яж Фастинг
Това включва недояждане в продължение на цялостни 24 часа най-малко един път или два пъти седмично, като не лимитира калориите в дните, когато не гладувате, стига да се храните отговорно.
3. 5:2 Фастинг
Този способ е като метода Яж-Спри-Яж, като се изключи това, че вместо да гладувате 2 дни от седмицата, вие ограничавате приема на калории до 500-600 калории, като продължавате да се храните обикновено през останалите 5 дни. В края на седмицата се основава 10% калориен недостиг даже при този способ, който оказва помощ за намаляване.
Ползите от фастинга
В допълнение към загубата на тегло гладуването има следните изгоди:
- Помага доста при затлъстяване;
- Подобрява инсулиновата резистентност;
- Намалява хипертонията;
- Намалява възпаленията в тялото;
- Поддържа холестерола под контрол;
- Помага за възстановяване на вербалната памет.
Важно, преди да започнете да практикувате фастинг
Хората избират гладуването като елементарно решение за намаляване, което е неправилно. Добре е да гладувате няколко дни в седмицата, в случай че сте в положително здраве, само че е безусловно нездравословно, в случай че имате съществени медицински проблеми, които се нуждаят от медикаменти няколко пъти дневно. Абсолютно противопоказно е гладуването за дами, които са бременни или кърмят.
