Утоляване на глада
Една от главните аргументи хората да прекаляват с яденето или да изневеряват на диетата си е гладът. Гладът е натурален отговор на тялото при понижение в питателните калории. Контролът на глада постоянно е най-трудната промяна при започване на нов диетичен проект.
За благополучие, има доста неща, които можете да извършите, с цел да утолите глада, без да вършиме компромис със загубата на тегло.
Стъпка 1
Научете се да се вършиме разлика сред действителния апетит и психическото предпочитание да ядете. Ако ви се яде за комфорт, тялото ви може да отговори на тези ваши потребности посредством увеличение на глада. Признайте пред себе си, че това е подправен апетит.
Стъпка 2
Изпивайте цялостна чаша вода, когато сте седнали да се храните, и по-късно още веднъж сред обособените хранения, вместо лека закуска или поглъщането на висококалорични храни. Попълването на стомаха ви с вода ще го подмами за цялостно чувство и ще понижи желанието ви да ядете. С пиенето на огромни количества вода също по този начин ще се предпазите от обезводняване, положението, при което организмът постоянно бърка и приема за апетит.
Стъпка 3
Хранете се постоянно през целия ден, само че избягвайте захар или закуски, съдържащи скорбяла. Тези храни могат да причинят ненадейно покачване в равнищата на кръвната захар, които могат да провокират апетит и други признаци. Храненето по-често също понижава интензивността на глада и покачва метаболизма ви.
Стъпка 4
Направете вашата диета, богата на фибри. Фибрите изискват повече дъвчене от другите храни. Богатите на фибри храни, дават на тялото опция да записва задоволеност преди преяждане. Богатите на фибри храни също лишават по-дълго време за асимилиране от другите храни, тъй че ще се чувствате сити за по-дълъг интервал от време след хранене. Специалистите предлагат да се ядат богати на фибри храни при започване на всяко хранене. Ябълки, лененото семе и овесени ядки са три здравословни, богати на фибри храни.
Стъпка 5
Увеличете количеството на протеини с всяко хранене. Протеинът естествено потиска апетита и ще ви помогне да намалите глада сред главните хранения. Добрите хранителни източници на протеин включват постното месо, птици, риба, яйца, тофу, фасул и фъстъченото масло.
Стъпка 6
Пийте по чаша кафе сред храненията. Според клиниката Мейо кофеинът е естествено средство за угнетяване на апетита, което може да понижи глада. Прекомерната консумация на кофеин обаче може да докара до други странични резултати, по тази причина не прекалявайте с него.
Стъпка 7
Дъвчете дъвка сред главните хранения, с цел да потиснете апетита и глада си. Според специалистите дъвката е изключително потребна за понижаване на желанието за ядене на сладки храни през целия ден. Бъдете въпреки всичко умерени - дъвченето на дъвка натоварва челюстта ви и може да е нездравословна за зъбния гланц.
Стъпка 8
Опитайте естествените различни средства за отбрана и надзор на апетита ви. Гуарана и жълт кантарион може да ви оказват помощ за понижаване на глада и апетита.
Стъпка 9
Посъветвайте се с вашия доктор за рецепта от медикаменти, които могат да управляват апетита ви.
Стъпка 10
Не пропускайте закуската. Неслучайно тя носи славата на най-важното хранене за деня. Пригответе си здравословна засищаща закуска, която да ви даде сила за целия ден.
Стъпка 11
Не пропускайте и обяда. Добра концепция е да си извършите купа свежа салата със сезонни зеленчуци, семена, ядки. Тя ще ви засити и ще утоли глада изцяло.
Стъпка 12
Запасете се с плодове. Нали знаете по какъв начин едно време вкъщи имаше купа с плодове на масата. Е, време е да откраднете ролята на майка си и вие да приготвите такава на вашата софра. Нека пред очите ви постоянно има плодове. Ако имате опция, вземете си и на работното място.
Стъпка 13
Щом усетите апетит, а сте хапвали скоро, разходете се. Изразходването на сила притъпява чувството за апетит. Може да се разноските в обедната отмора или да повървите пешком след работа. Опитайте да се движите по този начин най-малко по 20 минути всеки ден.
Стъпка 14
Сипвайте храната си в дребни чинии. Визуализирането на по-малко количество храна ще накара организма да свикне с него и да се засища по-бързо с по-малка порция.
Стъпка 15
Докато се храните, разсейте вниманието си за 10 минути по някакъв метод - изгледайте клипче, проведете телефонен диалог, пуснете пералня или нещо друго. Що се върнете назад към незавършената си порция, тя ще остане по този начин, тъй като стомахът ще е осъзнал, че е утолен.
Снимка: curejoy.com Стъпка 16
Опитайте с ароматерапия. Например, в случай че ви се хапва нещо сладко или по-точно шоколад, помиришете подобен мирис. Има редица масла от билки, които също могат да притъпят чувството за апетит.
Стъпка 17
Подлъжете душeвността си, създавайки ѝ напрежение. Купете си кантар - всеки знае, че съществуването му у дома е обвързвано и с непрестанно мерене. Носете по-тесни облекла - щом усетите стягане, ще спрете да ядете. Залепете фотография, картинка или знак минус и мечтаните килограми, които желаете да свалите, на хладилника. Нека е постоянно пред очите ви. Всички тези подходи са напомняния за вярно хранене. То не се основава на гладуването, а в противен случай - на по-честото хранене. Яжте по 5-6 пъти на ден, само че дребни количества.
Стъпка 18
Наблегнете на домашно приготвената храна, която е доста по-вкусна и потребна от полуготовите или готовите храни, които си взимате извън. Освен това, би трябвало да намалите алкохола, тъй като той предизвика глада.
Прочети и за тези трикове за задоволеност.
