Д-р Жеко Найчов завършва медицина в София през 2006 г.

Д-р Жеко Найчов приключва медицина в София през 2006 година Постъпва на работа като ординатор в клиниката по сърдечна и съдова хирургия на МБАЛ " Лозенец ", където работи и до през днешния ден. През 2009 година отпътува за Япония като постоянен докторант в катедрата по хирургия към Хирошимския университет, където пази докторска степен. След завръщането си в България през 2013 година става хоноруван помощник към катедрата по хирургия към Медицинския факултет на Софийски университет " Св. Климент Охридски ". Участва в разнообразни просветителни и научни планове в България и чужбина. Извън региона на хирургията научните му ползи са свързани с проучвания върху лечебните благоприятни условия на разнообразни лекарствени растения.

Всяка седмица доктор Найчов дава отговор на въпросите на читателите на " Стандарт ". Пишете ни на адрес: [email protected]
По-малко от 7 часа покой носят опасности от артериална хипертония, инфаркт, инсулт, астма и меланхолия Светлината в спалнята е изключително значима. Телефонът няма място в нея
Неслучайно Шекспир го назовава " съня, разплитащ счепканата прежда / на грижите, съня успокоител, / съня еликсир за морния ни дух, / главно наше ястие, пръв пазител / на виталния гуляй!... " ( " Макбет ", превод: Валери Петров).

Това е вероятно най-хубавото изложение на изгодите от съня, което въобще съм срещал в литературата и надали е належащо да увещавам някого за това какъв брой е значимо да спим постоянно и задоволително. И въпреки всичко, дано навлезем в детайлности.

Първо и на първо място, какво съставлява сънят и какво се случва, до момента в който спим? Сънят е необятно публикуван в природата физиологичен феномен, при който от една страна следим безсъзнателно положение, намалена сензитивност на всички сетивни системи и угнетяване на придвижването, а от друга - същински гърмеж от биохимични процеси на създаване, коригиране и нареждане.  На процедура

до момента в който тялото ни е в видимо безучастие. По време на сън се балансират и презареждат енергийните ресурси на организма, усъвършенстват се метаболизмът, терморегулацията и функционалността на имунната система. Поправят се развалени структури и се построяват нови. Разчистват се доста от насъбраните по време на бодърстването нездравословни отпадни артикули на обмяната на веществата.

Мозъкът консолидира спомените, построява нови синаптични връзки и спомага наученото денем да бъде същински усвоено.

Особено при децата и подрастващите това е времето, когато те най-активно порастват, защото растежният хормон се отделя най-вече по време на сън. Бабите преди време ни споделяха: " Лягайте да спите, с цел да пораснете огромни. " Не зная от кое място го бяха научили, само че това е добър образец за случай, в който бабите са били прави.

На този декор какво можем да кажем за сърцето? Нормално, до момента в който спим, пулсът се забавя. Понякога може да доближи даже до под 40 удара в минута, при естествени 60-80. Ако това се случва единствено до момента в който индивидът спи, и не е обвързвано с никакви недоволства, то е находка, която не трябва да ни смущава. Кръвното налягане също обикновено се намалява, откакто заспим.

По данни за американския център за надзор на болесттите хора в дейна възраст, които спят по-малко от седем часа дневно, са изложени на по-висок риск от развиване на артериална хипертония, инфаркт, инсулт, астма и меланхолия. На регулаторната функционалност на съня върху метаболизма се дължи усъвършенстваният

у пациенти с втори вид диабет, които спят задоволително. По същата причина недоспиването може да докара до наднормено тегло изключително у подрастващи, които на всичкото от горе се нуждаят от по-продължителен сън спрямо възрастните. За затлъстяването, обвързвано с непълен сън, способства и това, че прекомерно късата дълготрайност на съня подтиква центъра на глада в мозъка.

И по този начин, откакто изяснихме, че недоспиването е нездравословно, дано да кажем няколко думи какво в действителност значи задоволителен сън. Това преди всичко зависи от възрастта. Новородените до третия месец се нуждаят от 14-17 часа сън в денонощието. С израстването потребностите от сън последователно понижават до достигането на 7-9 часа естествен сън при възрастните, като над 65-годишна възраст тези потребности още малко се свиват и към този момент са 7-8 часа. Всички знаем, че старците спят по-малко и нормално се будят рано заран.

Освен това съществуват самостоятелни особености. Някои хора обикновено спят повече или по-малко от тези предложени правила, като това не им пречи по никакъв метод. Стига отклонението да не е прекомерно огромно и да не е обвързвано с други положения или недоволства, това нормално не е проблем.

Няма да се спирам на необятната и пъстра палитра на разстройствата в съня. Те могат да бъдат свързани с непълен сън, прекомерно доста сън или обикновено нескончаем, само че малоценен подобен. Отклонението, което има най-голямо значение за обсъжданата от нас тематика, е сънната апнея. Тя съставлява нарушаване в естествения сън, при което засегнатите вършат прекомерно дълги дихателни паузи по време на сън.

Страдащият от сънна апнея нормално хърка гръмогласно, като в някакъв миг замлъква за друг интервал от време, с цел да възобнови още веднъж хъркането си със залп от още по-силни звуци, които могат да припомнят задавяне. В по-тежките случаи, индивидът даже се буди с възприятие на зной и от време на време дезориентация, в случай че дихателната пауза е траяла прекомерно дълго. Описаният епизод се случва доста пъти през нощта и засегнатите нормално нямат пълностоен сън. През деня постоянно се усещат изтощени и сънливи. Когато положението продължи задоволително дълго, пациентите развиват артериална хипертония с всички произлизащи от нея вреди върху сърцето и съдовете. Лечението на сънната апнея се организира в профилирани клиники и когато се повлияе в точния момент, рисковете за пациента понижават доста.

Ако изключим случаите на тежки нарушавания, които наложително изискват способена лекарска интервенция, ние и сами можем да си осигурим задоволително здравословен сън, в случай че почувстваме, че нещо не ни е наред със заспиването. Ето какво би трябвало да създадем.

На първо място, хубаво е да съблюдаваме постоянен режим. Старайте се да ставате и лягате едновременно. Това, апропо, важи за множеството ни действия: хранене, работа, спорт.

Излагайте се на задоволително естествена светлина, изключително в ранните часове след изгрев и избягвайте студената бяла светлина в часовете преди лягане. Установено е, че синята част на светлинния набор подтиква положението на бодърстване. Преди всеобщото нахлуване на новите средства за осветяване и модерните екрани, това въобще не е било проблем, защото естественият пламък на свещите и огъня на практика не съдържа синьо. Същото важи и за класическата Едисонова електрическа крушка. Те дават най-вече жълта светлина. Проблемът в този момент е, че за първи път в цялата история на човечеството разполагаме в всекидневието си с източници на задоволително мощна синя светлина, която да ни обърка биоритмите. Това важи освен за модерните осветителни тела, само че също по този начин за мониторите на компютрите и екраните на смарт телефоните. Така че подбирайте за дома си източници на топла бяла светлина, изключително в спалнята. В случай, че страдате от мъчно заспиване, а не можете да се откъснете от телефона или компютъра, погрижете се да им инсталирате приложение, което филтрира синята светлина във вечерните часове.

Движете се. Няма да встъпвам в детайлности по тази точка. Само ще кажа, че здравословната физическа интензивност е една от предпоставките за здрав сън. Но имайте поради, че прекомерната изтощеност също може да докара до бодърствуване.

Оптималният прозорец сред последното хранене и заспиването е три часа.

Поддържайте стаята, в която спите, тъмна, тиха и прохладна. Това са три условия, които подкрепят лекия и спокоен сън. Ако, макар спазването на тези рекомендации, още веднъж имате проблем със заспиването, по-добре се обърнете към експерт за по-нататъшни проучвания и рекомендации.