Колко калории трябва да ядем на ден
Броят на калориите, които би трябвало да поема всеки от нас, зависят от тежестта, възрастта, височината, полът, физическа и психическа интензивност и от обстоятелството дали се пробвате да увеличите или намалите килограмите си. Въпреки всичко това, всеки човек се нуждае от баланс на калориите, които приема в диетата си и тези, които изразходва всеки ден. Според експертите, калориите които би трябвало да си осигурявате дневно са както следва:
При 30 минути или по-малко физическа интензивност дневно:
Деца 2-3-годишна възраст 1000 килокалории
Деца 4-8-годишна възраст 1200-1400 килокалории
Момичета 9-13-годишна възраст 1600 килокалории
Момчета 9-13-годишна възраст 1800 килокалории
Момичета 14-18-годишна възраст 1800 килокалории
Момчета 14-18-годишна възраст 2200 килокалории
Жени 19-30-годишна възраст 2000 килокалории
Мъже 19-30-годишна възраст 2400 килокалории
Жени 31-50-годишна възраст 1800 килокалории
Мъже 31-50-годишна възраст 2200 килокалории
Жени 51 + години 1600 килокалории
Мъже 51 + години 2000 килокалории
При минимум 60 или повече минути на умерена физическа и психическа интензивност, броят на калориите, които би трябвало да се гълтам е:
Деца 2-3-годишна възраст 1000-1400 килокалории
Деца 4-8-годишна възраст 1400-1800 килокалории
Момичета 9-13-годишна възраст 1600-2200 килокалории
Момчета 9-13-годишна възраст 1800-2600 килокалории
Момичета 14-18-годишна възраст 2000-2400 килокалории
Момчета 14-18-годишна възраст 2400-3200 килокалории
Жени 19-30-годишна възраст 2000-2400 килокалории
Мъже 19-30-годишна възраст 2600-3000 килокалории
Жени31-50-годишна възраст 2000-2200 килокалории
Мъже 31-50-годишна възраст 2400-3000 килокалории
Жени 50 + години 1800-2200 килокалории
Мъже 50 + години 2200-2800 килокалории
Ако задачата ви е да губите телесни мазнини, посредством изгаряне на калории, то вие би трябвало да приемате към 500 килокалории по-малко дневно. Специалистите поучават приемът на калории да не пада под 1200 килокалории на ден или в случай че това е неотложно, то наложително би трябвало да бъде под наблюдението на умело лице или доктор.
