Най-подходящите храни преди тренировка
Безспорно е, че тренировките са извънредно значими, с цел да поддържаме тонус и да бъдем здрави. Ако желаеме да имаме забележим резултат обаче, диетата също е от огромно значение. С изключително огромна мощ това важи за храната, която консумираме преди подготовка. Какво обаче в действителност би трябвало да ядете, преди да се запътите към залата или преди вечерния си крос? Вижте в идващите редове най-подходящите храни преди подготовка!
Преди бягане
Тук би трябвало да обърнете внимание на подобаващите за стомаха ви храни. Някои провокират стомашни киселини, които пречат на качествената подготовка. Важно е да вземете под внимание и километрите, които планирате да изтичате. Ако планирате бягане от над 45 минути, би трябвало да приемете към 200 калории и 30 грама въглехидрати. Подходящите разновидности: банан със супена лъжица фъстъчено масло; половин купа овесени ядки с мляко и чаша горски плодове; фреш с цвекло и плод по желание и 25 грама сурови ядки. Подходящ вид е и мюсли с половин 250 грама кисело мляко. Сушените плодове са една от най-подходящите храни преди подготовка, само че бъдете деликатни – преди бягане не яжте повече от 50 грама, тъй като са доста калорична храна и високовъглехидратни.
Преди силови тренировки
Тук наложително е да включите храни, богати на протеини, като въглехидратите би трябвало да варират сред 15-30 грама. Подходящи разновидности – 250 грама пълномаслено кисело мляко с лъжица мед; сирене с малини; 2 варени яйца и пълнозърнест хляб; плодове с фъстъчено масло и сирене.
Преди йога
Тук би трябвало да сте изключително деликатни, тъй като поради спецификите на йогата прекомерно тежка храна ще ви направи бавни и ще понижи гъвкавостта си, а има опция и да раздразните съществено стомаха си, причинявайки си отичане и газове. Наблегнете на леки и лесносмилаеми храни – чаша смути, да вземем за пример пудинг с чиа. Кремсупите също са доста подобаващи преди йога, както и пълнозърнестите закуски с ядки и сушени плодове. Не яжте 2 часа преди йога никога.
Преди плуване
Това е активност, която хаби извънредно доста сила и натоварва цялото тяло. Затова 200 калории и бързи въглехидрати са най-подходящи храни преди подготовка. Приемайте ги към 2 часа преди подготовка. Фурми с фъстъчено масло; крекери с тахан и ягоди; сандвич с конфитюр и фъстъчено масло; оризовки със стафиди и тахан – всички тези варианти са подобаващи и потребни. Включете ги в своето хранене преди подготовка и няма да сбъркате.
