Белтъчините са основния градивен елемент на органите, мускулите, кожата, хормоните

Белтъчините са главния конструктивен детайл на органите, мускулите, кожата, хормоните и съвсем всичко останало в нашето тяло.

Поради тази причина би трябвало да се яде първокачествен протеин при всяко хранене. Проучванията демонстрират, че по този начин се усъвършенства здравето, отслабването и горенето на мазнините, като в същото време се усилва мускулната маса и силата.

Диетата с високо наличие на протеин намалява кръвното налягане, битката с диабета и др.

Препоръчителният дневен банкет на протеин е 46 g за дами и 56 g за мъже.

Много специалисти обаче считат, че се нуждаем от доста повече от това, с цел да действа оптимално тялото ни.

Разгледайте нашия лист с 20 вкусни храни, които са с високо наличие на протеини:

1. Яйца

В яйцата има витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти и хранителни субстанции, които нормално множеството хора не съумяват да си набират. Те са с високо наличие на протеини, като яйченият белтък е съвсем чист протеин.

Съдържание на протеин: 35% от общите калории. 1 огромно яйце е 78 калории и има 6 g протеин.

2. Бадеми

Бадемите съдържат значими хранителни субстанции, в това число фибри, витамин Е, манган и магнезий.

Съдържание на протеин: 13% от общите калории. 28 g бадеми са 161 калории и имат 6 g протеин.

3. Пилешки гърди

Пилешките гърди са една от най-популярните храни, богати на протеин. Те са доста лесни за подготвяне и са извънредно вкусни, в случай че знаете верните предписания.

Съдържание на протеин: 80% от общите калории. 1 печена пилешка гърда съдържа 53 g протеин и е 284 калории.

4. Овес

Овесът съдържа магнезий, манган, витамин В1 и още няколко хранителни субстанции.

Съдържание на протеин: 15% от общите калории. Половин чаша недопечен овес има 13 g протеин, което е 303 калории.

5. Извара

Изварата е сирене с доста ниско наличие на мазнини и калории. Тя съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12, витамин В2 и разнообразни други хранителни субстанции.

Съдържание на протеин: 59% от общите калории. 226 g извара с 2% мазнини съдържа 27 g протеин, което е 194 калории.

6. Цедено кисело мляко

Цеденото кисело мляко е вкусно, кремообразно и има доста хранителни субстанции.

Съдържание на протеин: 48% от общите калории. 170 g цедено кисело мляко без мазнини, има 17 g протеин, което е единствено 100 калории.

7. Прясно мляко

Прясното мляко е отличен източник на първокачествен протеин, както и на калций, фосфор и витамин В2. То съдържа по малко от съвсем всеки хранителен детайл, от който се нуждае човешкото тяло и има впечатляващи изгоди за здравето.

Съдържание на протеин: 21% от общите калории. 1 чаша прясно мляко съдържа 8 g протеин, което е 149 калории.

8. Броколи

Броколите са богати на витамин С, витамин К, фибри и калий. Броколите съдържат и разнообразни биоактивни хранителни субстанции, поради което се счита, че спомагат за предотвратяване от рак.

Съдържание на протеин: 20% от общите калории. 96 g нарязани броколи имат 3 g протеин, което е 31 калории.

9. Говеждо месо

Говеждото е с доста високо наличие на протеин и е извънредно вкусно. То съдържа желязо, витамин В12 и огромни количества значими хранителни субстанции.

Съдържание на протеин: 53% от общите калории. 85 g сготвено говеждо месо с 10% мазнини, съдържа 22 g протеин и е 184 калории.

10. Риба звук

Рибата звук с ниско наличие на мазнини и калории. Подобно на други риби, тя също е богата на доста разнообразни хранителни субстанции и съдържа приемливо количество омега-3 мастни киселини.

Съдържание на протеин: 94% от общите калории. 154 g риба звук съдържа 39 g протеин, което е 179 калории.

11. Киноа

Киноата е богата на доста витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Тя има многочислени изгоди за здравето.

Съдържание на протеин: 15% от общите калории. 185 g сварена киноa има 8 g протеин, което е 222 калории.

12. Суроватъчни протеинови добавки

Когато нямате време да готвите, протеиновата добавка може да ви бъде от изгода. Суроватъчният протеин е тип първокачествен протеин, който се отделя от млечните храни. Доказано е, че е доста ефикасен при построяването на мускулна маса и оказва помощ при намаляване.

Съдържание на протеин: Варира сред марките. Може да бъде над 90% от общите калории, с 20-50 g протеин на порция.

13. Леща

Лещата е с високо наличие на фибри, магнезий, калий, желязо, витамин B9, мед, манган и други хранителни субстанции. Лещата е измежду най-хубавите в света източници на растителен протеин и е отлична храна за вегетарианци и вегани.

Съдържание на протеин: 27% от общите калории. 198 g варена леща съдържа 18 g протеин, което е 230 калории.

14. Хляб Езекил

Хлябът Езекил се прави от органични, покълнали пълнозърнести растения, в това число просо, ечемик, лимец, пшеница, соя и леща. В съпоставяне с множеството типове самун той е с доста високо наличие на протеин, фибри и разнообразни значими хранителни субстанции.

Съдържание на протеин: 20% от общите калории. 1 филийка съдържа 4 g протеин, което е 80 калории.

15. Тиквени семки

Тиквените семки са богати на доста хранителни субстанции, в това число желязо, магнезий и цинк. Съдържание на протеин: 14% от общите калории. 28 g съдържат 5 g протеин, което е 125 калории.

16. Пуешки гърди

Пуешкото се състои най-вече от протеин, с доста малко мазнини и калории. Пуешките гърди са доста вкусни и с високо наличие на разнообразни витамини и минерали. Съдържание на протеин: 70% от общите калории. 85 g пуешки гърди съдържат 24 g протеин и са 146 калории.

17. Всички типове риба

Рибата съдържа значими хранителни субстанции и е източник на омега-3 мастни киселини. Съдържание на протеин: Силно изменчив. Например сьомгата съдържа 46% протеин. В 85 g сьомга има 19 g протеин, което е равно на 175 калории.

18. Скариди

Скаридите са с ниско наличие на калории, само че с високо наличие на разнообразни хранителни субстанции, в това число селен и витамин В12. Подобно на рибата, скаридите съдържат доста омега-3 мастни киселини.

Съдържание на протеин: 90% от общите калории. 85 g скариди съдържат 18 g протеин, което е 84 калории.

19. Брюкселско зеле

Брюкселското зеле е един от най-здравословните зеленчуци и е с доста високо наличие на фибри, витамин С и други хранителни субстанции.

Съдържание на протеин: 17% от общите калории. 78 g брюкселско зеле съдържа 2 g протеин, което е 28 калории.

20. Фъстъци

Фъстъците са с високо наличие на протеин, фибри и магнезий. Според доста проучвания те оказват помощ за отслабването.

Съдържание на протеин: 16% от общите калории. 28 g фъстъци имат 7 g протеин, което е 159 калории.

За по-пълноценно протеиново хранене включвайте постоянно в менюто си вкусотии като:

- пъстърва на скара;

- броколи на тиган;

- домакински лимецов хляб;

- диетични десерти - с извара, с овесени трици, чиа и т.н.