Бананите са сред най-лесните храни от всички - лесно може

Бананите са измежду най-лесните храни от всички - елементарно може да си занесете банан на работа или учебно заведение, ​​изключително засищаш и може да си го купите отвред.

С високо наличие на хранителни субстанции, той е идеалният избор за закуска, когато животът е прекомерно забързан. Просто обелете кората и сте подготвени, за разлика от множеството плодове.

Има обаче много повече аргументи да консумирате банан, когато сте в придвижване или вкъщи. Ето и кои са те и кои са най-важните изгоди на бананите.

1. Чувствате се сити за по-дълго

С ниско наличие на калории и високо наличие на стабилно нишесте, неузрелите бананите могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго. Тази задоволеност значи, че в последна сметка ядете по-малко калории, без ненужни количества или като се поддадете просто на глада. Освен това устойчивото нишесте се озовава в дебелото черво, където се трансформира в храна за положителните бактерии в червата.

СЪВЕТ: Яжте малко ядки или сушени плодове с бананите за здравословна и питателна закуска.

2. Добър източник на калий

Калият има доста изгоди за здравето; може да контролира салдото на течностите, мускулните контракции и нервните сигнали. Диетата с високо наличие на калий може да помогне за понижаване на кръвното налягане и задържането на вода, да защищити от инсулти и да предотврати камъни в бъбреците. Той е извънредно значим минерал и все пак не му се придава смисъла, което заслужава. Известно е, че бананите са превъзходен източник на калий и човек може да обезпечи на тялото 10 % от целесъобразната дневна доза.

СЪВЕТ: Спанак и банани на пара като смути са мощен източник на калий. Няколко ореха, добавени в тази примес, прибавят прелестен усет.

3. Бананите са добър източник на витамин В6

Един приблизително огромен банан може да обезпечи до 33% от дневната стойност на този витамин. И, както множеството плодове, бананите също са добър източник на витамин С. Тези хранителни субстанции са от основно значение за производството и действието на белите кръвни кафези, които, от своя страна, са виновни за имунната система и лечебните реакции. Дефицитът на витамин В може да понижи производството на бели кръвни кафези в тялото ви. Хранителните субстанции в бананите също предизвикват основаването на хемоглобин. Известно е също, че оказва помощ при избрани случаи на анемия. Корите и листата на банани също се употребяват за укрепване на рани в избрани култури.

СЪВЕТ: Пийте бананов млечен шейк всеки ден.

4. По-висока стойност на антиоксиданти

Антиоксидантите са значими за тялото, с цел да може да се защищити от свободните радикали. Повечето органични и естествени неща са добър източник на антиоксиданти и бананите не са изключение. Някои антиоксиданти, които съдържат, са много мощни, като допамин и катехини. Въпреки това е постоянно срещано неправилно разбиране, че допаминът в бананите може да работи като химикал за положително въодушевление на мозъка ви, което не е по този начин. Те не могат да преминат мозъчната преграда, като имат директно влияние върху настроението или хормоните и поддържат статуса единствено на антиоксиданти.

СЪВЕТ: Презрелият банан е по-богат на антиоксиданти.

5. Страхотни за червата

Бананите подкрепят по-доброто храносмилане, защото въглехидратите, които съдържат, са лесни за разграждане от тялото. Те са задоволително нежни и нереактивни, с цел да се употребяват, в случай че се справяте със стомашни болести като повръщане и диария, и могат да възстановят изгубените електролити назад в тялото. Известно е също, че оказват помощ при стомашни язви. Бананите също са богат източник на фруктоолигозахариди, които действат като пробиотик и предизвикват растежа на положителни бактерии в храносмилателния тракт, което в последна сметка оказва помощ за храносмилането.

СЪВЕТ: Неузрелите банани могат да се оправят с диарията, до момента в който узрелите банани могат да оказват помощ за облекчение на запека.

6. Помагат за контролиране на кръвното налягане

Калият, който се намира в обилие в бананите, е минерал, който е от значително значение за здравето на сърцето - изключително за надзор на кръвното налягане. Богатата на калий диета може да помогне за намаление на кръвното налягане, а хората, които ядат доста калий, понижават риска от сърдечни болести с до 27%. Освен това бананите съдържат обичайно количество магнезий, който също е значим за здравето на сърцето. Точно заради тези аргументи се споделя също, че е доста потребен за здравето на бъбреците. Освен това някои изследвания настояват, че бананите могат да оказват помощ за справяне с инсулиновата устойчивост, главен рисков фактор за доста от най-сериозните болести в света, в това число диабет вид 2.

СЪВЕТ: Тъй като бананите са плодове, те съдържат естествена захар и прекалено много от тях не се предлагат за хора с диабет вид 2.

7. Повишено въодушевление

Бананите съдържат високи равнища на триптофан, аминокиселина, която тялото преобразува в серотонин - невротрансмитер, който покачва настроението. Освен това е правилно, че здравият дух живее в крепко тяло. Витамин В6 в бананите може да ви помогне да спите по-добре, а магнезият оказва помощ за разпределяне на мускулите. Освен това триптофанът в бананите е добре прочут със способността си да провокира сън. По-добрият сън е директно обвързван със способността да се справяте по-лесно със напрежението и е от първостепенно значение за хората с тревога.

СЪВЕТ: Хапнете банан за моментална сила, както и за възстановяване на настроението си.

8. Може да излекува пристъпите на апетит

Бананите имат относително малко калории. Един междинен банан има малко над 100 калории, само че също по този начин е доста засищащ и изобилен. Фибрите ще насърчат чувството за задоволеност и ще ви накарат по-малко да се поддадете на вреден апетит или невъздържание с храни. Фибрите неведнъж са били свързвани с телесното тегло и загубата на тегло. Освен това, с цел да отслабнете дейно без никакви нездравословни последствия, тялото би трябвало да има всички хранителни субстанции - нещо, което бананите могат да оказват помощ.

СЪВЕТ: Бананите НЕ са положителни за диета с ниско наличие на въглехидрати, над 90 % от състава на банана са въглехидрати.

9. Перфектна сила преди подготовка

Ако имате единствено 5-10 минути преди подготовка и таман осъзнавате, че имате потребност от зареждане с гориво, хапнете един банан! Техните лесни за мелене въглехидрати ви зареждат отлично. Като добър източник на антиоксиданти и калий те могат да оказват помощ за попречване на мускулни крампи и мъка. Бананите се смятат за ​​​​перфектната храна за спортисти значително заради тяхното минерално наличие и елементарно усвоими въглехидрати.

СЪВЕТ: Винаги носете банан на разположение, без значение дали отивате на фитнес или на разходка!

А когато сте у дома, не пропускайте да си приготвяте постоянно:

- бананови палачинки;

- смути с банан;

- бананов кекс;

- мъфини с банани.