Правила за ограничаване на калориите
Ако ви е мъчно да спазвате избрана диета, в която се изключват най-различни артикули, пробвайте ваш личен режим. Можете, да вземем за пример, да ограничите калориите, които приемате всеки ден, без това да ви натоварва или да ви оставя гладни.
- Ограничаването на калориите не значи да спрете да се храните с това, което ви е вкусно – не ограничавайте типове храни, а намалете количеството на храната. Хубаво е да не изяждате порциите си до дъно – оставяйте по четвърт от порцията в чинията;
- Сервирайте всичко в обособени порции – несъмнено е по-лесно да сложите вкусните гозби в няколко огромни купи на масата. По този метод, в случай че сте стопанка, няма да ставате непрекъснато. От друга страна, ще се изкушавате да си сипвате по няколко пъти;
- Желателно е да сервирате в дребни чинии – по този метод ще изяждате по към 20 на 100 по-малко количество от храната, която консумирате по принцип;
- Хранете се постепенно и се насладете на това, което има пред вас – в случай че ядете за по-малко време от 20-30 минути, рискът да преядете е голям;
- Подбирайте продуктите – сменете пълномаслените с нискомаслени. Ако приготвяте сладкиш, сложете чаша обезмаслено мляко вместо сметана, например;
- Похапвайки си вкусна салата евентуално си мислите, че сте икономисали калории. Това е по този начин, само че зависи каква салата си приготвяте – в случай че в нея има от всичко (кашкавал, ядки, бекон и пр.), евентуално въобще не сте икономисали калории на организма си.
Ако желаете да сложите и нещо по-вкусно в салатата, подберете единствено един калоричен артикул. Освен това можете да обогатявате салатите с нискокалорични артикули, каквито са гъбите, лукът, пиперът. Дресингът също е калоричен, по тази причина пробвайте да го намалите наполовина;
- Пийте вода денем и наложително изпивайте по една чаша, преди да започнете да се храните;
- Сладкото и газираните питиета са измежду главните виновници, когато стане въпрос за калориите. Десертите са уязвимост на доста хора – най-лесно би било, в случай че си определите два дни в седмицата, когато можете да хапвате десерт;
- И в случай че сладкишите могат да се лимитират и по този метод да не пречат на талията ви, то газираните питиета изцяло би трябвало да се отстранен от менюто. Заместете чашата газирано с вечерята или обяда с чаша вода.
