Ако целта ви е да качите мускулна маса, тогава не

" Ако задачата ви е да качите мускулна маса, тогава не трябва да се придържате единствено към един или два продукта. Важно е менюто да съдържа разнообразни храни с неравномерно съответствие на аминокиселини. Така ще получите най-много от нужните за задачата ви хранителни субстанции ", показва ендокринологът и диетолог Татяна Бочарова , представена от БГНЕС.

Тя показва пет хранителни продукта, които спомагат най-ефективно за нарастването на мускулната маса.

Говеждо месо
Говеждото месо съдържа 22 грама протеин, както и креатин. Тази аминокиселина доставя О2 към мускулите и усъвършенства издръжливостта им. Като независима добавка, креатинът се употребява в културизма.

Пилешки гърди
В тях има към 110 калории на 100 грама артикул, до момента в който протеиновото им наличие е 23 грама. Пилешкото месо се усвоява добре, съдържа витамини от група В, също така сварено е потребно даже при храносмилателни проблеми.

Яйцата
Съдържат 13 грама протеин, цинк, който оказва помощ на мускулите да порастват и аминокиселината левцин, която понижава скоростта на разграждане на протеините.

Риба
Рибата съдържа приблизително 18 грама протеин на 100 грама. Особено целесъобразни са розовата сьомга, скумрията, както и скаридите (19 грама протеин), които се усвояват добре от организма. Рибата съдържа и омега-3, полиненаситени мастни киселини, които с изключение на всичко друго способстват за възобновяване на мускулите след интензивно натоварване.
Извара
В 100 грама се съдържа 16 грама протеин. 70% от този протеин е казеин, който засища тялото за дълго време.