Ако търсите начини за предотвратяване на настинките и грипа и

Ако търсите способи за попречване на настинките и грипа и желаете да запазите имунната си система здрава, включете тези 15 мощни храни за имунитет в диетата си:

1. Цитрусови плодове

Витамин С оказва помощ за построяването на имунната система. Смята се, че той усилва производството на бели кръвни кафези. Те са от основно значение за битката с инфекциите. Необходимо е всеки човек да си набира целесъобразния дневен банкет на витамин С, защото тялото не го създава или съхранява.

2. Червени чушки

Червените чушки съдържат два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Те са богат източник на бета каротин. Освен че покачва имунната ви система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът оказва помощ за поддържане на здрави очи и кожа.

3. Броколи

Броколите са богати на витамини А, С и Е, както и на доста други антиоксиданти и фибри. Това ги прави едни от най-здравословните зеленчуци, които да включите в менюто си.

4. Чесън

Чесънът е наложителен за вашето здраве. Той може да помогне и за намаление на кръвното налягане. Имунно-стимулиращите му свойства идват от високата централизация на алицин.

5. Джинджифил

Джинджифилът е друга съставна част към която прибягват доста хора при простуда. Той може да помогне за понижаване на възпалението и гаденето.

6. Спанак

Спанакът е богат на витамин С, както и на доста антиоксиданти и бета каротин, които могат да усилят способността за битка с инфекциите на имунната система.

7. Кисело мляко

Киселото мляко е превъзходен източник на витамин D. Той оказва помощ за регулирането на имунната система и подтиква естествената отбрана на тялото от заболявания.

8. Бадеми

Витамин Е е ключът към хубавичко имунна система. Бадемите са богати на витамин Е и съдържат здравословни мазнини. 46 g цели бадеми обезпечават съвсем 100% от целесъобразния дневен банкет на витамин Е.

9. Куркума

Куркумата се употребява от години като противовъзпалително средство при лекуване на остеоартрит и ревматоиден артрит. Изследванията демонстрират, че високата централизация на куркумин в куркумата може да помогне за понижаване на мускулните увреждания.

10. Зелен чай

Зеленият чай е богат на антиоксиданти - флавоноиди и л-теанин. Установено е, че антиоксидантите в зеления чай усъвършенстват функционалността на имунната система.

11. Папая

Папаята съдържа витамин С, калий, витамини В и витамин B9. Папаинът в папаята има противовъзпалителни резултати.

12. Киви

Кивито е богато на витамин B9, калий, витамин К и витамин С. Витамин С усилва белите кръвни кафези, с цел да се бори с инфекцията, а другите хранителни субстанции поддържат вярното действие на останалата част от тялото.

13. Домашни птици

Пилешкото и пуешкото месо имат високо наличие на витамин В6. Около 85 g пуйка или пилешко месо съдържа 40-50% от целесъобразния дневен банкет на витамин B6. Витамин В6 е жизненоважно за образуването на нови и здрави червени кръвни кафези. Пилешкият бульон съдържа хранителни субстанции, потребни за чревната флора и имунитета.

14. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са богати на фосфор, магнезий и витамин B6. Те съдържат и огромни количества витамин Е, който е значим при регулирането и поддържането на функционалността на имунната система.

15. Морска храна

Някои типове черупчести са богати на цинк, който е необходим на тялото ни, с цел да могат клетките да действат по предопределение. Имайте поради, че не би трябвало да приемате повече от целесъобразния дневен банкет на цинк, тъй като може да възпрепятствате функционалността на имунната система. За мъже е 11 mg, а за дами 8 mg.