Ако се опитвате да отслабнете, вероятно няма нужда да Ви

Ако се пробвате да отслабнете, евентуално няма потребност да Ви подсещаме, че консумирането на повече протеини може да ви помогне да достигнете мечтаното тегло. Протеинът - даже и от източници като зеленчуци, се усвоява постепенно и последователно, с цел да ви помогне да се почувствате сити за по-дълго и да сте по-малко склонни да посегнете към нездравословните храни.

Също толкоз значимо за протеините е, че са от значително значение за поддържането и построяването на чиста мускулна маса, която оказва помощ на тялото да гори повече калории. Затова си коства да се възползвате от тях.

Но дали някои храни с високо наличие на протеини доставят повече сила, в сравнение с други? Залагайте самоуверено. Някои храни доставят повече протеини за сметка на по-малко калории, до момента в който някои се гордеят с спомагателни изгоди за загуба на тегло, които просто биха могли да ви вкарат в тесните дънки още по-бързо. Ето един взор към най-мощните в това отношение и за какво би трябвало да ги консумирате постоянно.

Яйца

Те са най-хубавият метод да започнете деня си. Само за 140 калории, 2 огромни яйца ще доставят 14 г протеин. Това, съчетано с мазнините в жълтъците, ще поддържа равнищата на кръвната Ви захар постоянни, което може да помогне да се избегне възприятието на апетит, съпътстващо диетите. Всъщност, проучванията демонстрират, че яденето на яйца за закуска понижава производството на хормона на глада грелин и Ви оказва помощ да ядете по-малко в идващите 36 часа. Невероятно, нали?

Сьомга

Ще получите голямото количество протеин в 85 грама сварена дива сьомга за сметка на относително малко калории - 155. Също толкоз значимо е, че сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, за които е потвърдено, че усилват изгарянето на мазнините и спомагат за поддържане на апетита под надзор, съгласно отчет, оповестен в списанието Nutrients.

Що се отнася до повода, заради която би трябвало да се стремите да ядете дива сьомга? В съпоставяне със земеделските артикули, има към 32% по-малко калории и съвсем 1 г повече омега-3 на порция.

Нискомаслена извара

Разбира се, тя не е толкоз известна, колкото киселото мляко или йогурта. Но чаша нискомаслена извара в действителност доставя повече протеини – 28 г против 24 г спрямо киселото мляко и то единствено за 163 калории. И това не е единствената причина това да е най-хубавият избор за намаляване.

Жените с наднормено тегло, които употребяват по-богати на протеини млечни храни като извара, губят повече мазнини и получават повече мускули спрямо тези, които я подценяват, гласи канадско изследване. А като спомагателен бонус тя е относително евтина.

Пилешки гърди без кожа

Няма доста други храни, които да Ви снабдят с 26 грама протеин единствено за 128 калории, което е и повода, заради която обезкостените пилешки гърди без кожа са чудесна храна, подпомагаща загубата на тегло.

Но има и още нещо - лекият усет на пилешките гърди ги прави супер повсеместен артикул, което значи, че броят на методите за подготвяне е на практика безконечен. Това е значимо, защото скуката е огромна причина, заради която диетите постоянно се провалят.

Леща

Чаша сварена леща освен ще ви даде съвсем 18 грама протеин, само че също по този начин и цели 15 грама фибри, което оказва помощ да се забави храносмилането на храната и да се стабилизира кръвната Ви захар, с цел да останете сити няколко часа. Това значи, че тези скромни на тип варива задействат мощна загуба на тегло.

В скорошно канадско изследване хора, които ядат единствено една порция леща на ден са свалили половин кг единствено за шест седмици - без да вършат други промени в диетата си. Сега, просто си представете какво може да направи положителната остаряла леща, като част от здравословно хранене в композиция с добър подготвителен режим.

Свинско бонфиле

Само за 30 спомагателни калории на порция от 100 г това постно месо ще ви даде също толкоз протеини, колкото и същото количество обезкостени пилешки гърди без кожа (около 26 грама). Така че, когато желаете да се разнообразите и да промените нормалното си пилешко месо, това е еднообразно удовлетворяващ избор.

Темпе

Не сте ли опитвали към момента малко познатия братовчед на тофуто? Сега е времето. Темпе е ферментирал соев артикул с орехов мирис и блестяща, мека текстура, може да се похвали с 16 грама протеин на порция от 85 грама. Но това не е всичко. Подобно на лещата, темпе е приказен източник на фибри, давайки Ви 7 грама на порция. И това ще ви помогне да останете по-сити за още по-дълго време спрямо чистия протеин.

Консервирана риба звук

Подобно на дивата сьомга, това е различен огромен източник на изгарящи мазнините омега-3 мастни киселини и съдържа 16 грама протеин за порция от 85 грама. Но за разлика от розовото парче сьомга, консервираната риба звук е много по-евтина.

Плюс това е доста налична и можете да я имате постоянно на разположение, което значи, че постоянно имате опцията за здравословно хранене. Така че можете да се придържате към проекта за намаляване и да постигнете задачите си елементарно. Ако сте загрижени за приема на живак, се придържайте към консерви с по-ниско наличие на живак.