Какво да не приемаме след тренировка
Ако желаете да се сдобиете с изваяно тяло, потейки се във фитнес залата, би трябвало да избягвате някои артикули след подготовка.
Солени храни
Нормално е след подготовка тялото ви да си изиска нещо солено, откакто с потенето над кростренажора сте отстранили субстанции като калия да вземем за пример. Приемането на солени храни обаче също понижава равнищата на този детайл, който е доста значим за действието на клетките. Затова експертите поучават чипсът да е последното нещо, за което да се сетите откакто сте свършили с упражненията си.
Сладки и газирани питиета
Не е чак такава неточност да изпиете някакъв сок след подготовка, в случай че съпоставяме с похапването на сладко. Все отново не утолявайте жаждата си с подсладени питиета. Това се отнася и за спортните такива. Защото този тип питиета не оказват помощ на организма, ами в допълнение забавят метаболизма. В краен случай можете да си вземете спортна напитка, с цел да възстановите изгубените електролити. Но това важи единствено в случай че сте се потили извънредно доста. За да утолите жаждата си пийте вода и хапвайте банани, с цел да си набавите калий.
Мазни храни и закуски
Всякакви мазни храни като пържени картофки, чипсове, дюнери, чийзбургери и така нататък, които могат да ви заситят след подготовка, са безусловно неразрешени. Специалистите изясняват, че те ще унищожат напредъка, който сте постигнали във фитнес залата. Причината за това е, че мазнината забавя храносмилането. Основната цел на тренировката е да заредите измореното от извършения тяло с гликоген и да намалите количеството лой в тялото ви, а с този вид храна ще постигнете тъкмо противоположното.
Сурови зеленчуци
Изненадващо, само че специалистите сочат, че и суровите зеленчуци не са подобаваща храна за след подготовка. Те изясняват, че те не са задоволителни, тъй като съдържат най-малко калории, които не могат да поддържат добър метаболизъм. Ако въпреки всичко решите да хрупате единствено салати, то прибавете някакъв протеин като кисело мляко, фъстъчено масло, ядки или хумус. Стойте надалеч обаче от мазни кремчета.
Сладкиши
Макар да ви трябват въглехидрати за възобновяване на изгубеното гориво в мускулите си (гликоген) след тренировката, не прибягвайте до сладкиши, които освен ще запушат артериите ви, само че и ще ви докарат още мазнини. Вместо това изберете препечена пълнозърнеста питка с малко фъстъчено масло или сушени плодове.
Енергийни блокчета
Енергийнитe блокчета са предопределени да ви дадат сила, което би трябвало да стане преди подготовка, а не по-късно. За страдание обаче доста хора сграбчват тази храна откакто са се изпотили крепко в залата.
Малките енергийни блокчета са цялостни със захар, което ще забави доста метаболизма ви и ще подтиква тялото ви да създава повече мазнини.
Млечен шоколад
Любимата наслада на всички е измежду неразрешените храни, които да се поемат след подготовка. Млечният шоколад ще ви донесе доста повече щета, в сравнение с изгода. Тъмният шоколад обаче (този с над 70% какао) е нещо друго. Той е потребен антиоксидант, който спомага за намаляването на свободните радикали и спомага за усмиряване на възпалителните процеси. Това от своя страна спомага за по-бързото възобновяване след подготовка. Специалистите обаче поучават да го хапвате с мярка.
