Как да се справим със стреса по време на пандемия
Разпространението на COVID-19 по целия свят създаде сред обществото стрес, несигурност, страх и паника. Събития като пандемии, природни бедствия и икономически катастрофи предизвикват кризи на дезадаптация у населението. Едни от първите симптоми на емоционален дистрес са безпричинна тревожност и паника, нарушения на съня, апетита, раздразнителност, потиснато настроение, плачливост, страх от неизвестното, натрапливи действия, презапасяване с храна, битови стоки и лекарства, казва пред NOVINI.BG полк. доц. д-р Данчо Дилков, началник на психиатричната клиника на ВМА.
Всичко по темата:Епидемията коронавирус (COVID-19) 2362
Заедно с колегите си са разработили няколко съвета, които биха ни били полезни по време на пандемията от COVID-19. Те са работили в две насоки – едната е свързана с преодоляване на стреса при медицинските специалисти, а другата – с престоя ни под домашна карантина.
Освен информиране за ситуацията от сигурни източници, препоръката към медиците е да запазват спокойствие в общуването с пациентите, защото те интуитивно долавят чувствата и реакциите ви.
" Бъдете съпричастни и емпатични, информирайте пациентите относно реакциите на емоционален дистрес и ако се налага ги насочете към специалист в сферата на психичното здраве. Не стигматизирайте и не отхвърляйте пациентите, заразени с COVID19 ", отбеляза доц. Дилков.
Той препоръча използването на индивидуални подходи при различните пациенти: при пациенти, неглижиращи проблема наблегнете на сериозността и мащаба на пандемията и значението на предприетите мерки от властите.
220 са вече заразените с коронавирус у нас, вирусът е опасен за децата с хронични заболявания
При прекомерно ангажирани с оплакванията си и склонни към апокалиптични интерпретации - разяснете спокойно и изчерпателно ирационалността на убежденията им и насочете вниманието им към дейности, подобряващи чувствата им за безопасност, спокойствие и оптимизъм.
" Спазвайте регулярен режим на натоварване и почивка. Грижете се за себе си. Oбщувайте често с близките и приятелите си чрез мобилни и онлайн платформи ", съветва още специалистът.
А какво да правим, докато сме си у дома по време на пандемията?
" Информирайте се не повече от два пъти в денонощието за актуалната обстановка в страната от медиите, като игнорирате информацията, получена от недостоверни източници. Хранете се рационално и предимно с термично обработена храна, почивайте си при усещане на умора и се наспивайте добре. Това подобрява защитните ви сили ", съветва доц. Дилков.
Заедно с колегите си препоръчват да се фокусираме върху дейностите, които можем да извършваме, а не върху невъзможните.
" Важно е да се отделя достатъчно време за забавление и отмора. Налични са множество онлайн платформи, в които се споделят предавани на живо концерти, пиеси, тренировки в домашни условия и др. Не се поддавайте на тревожни призиви за презапасяване с лекарства и храни. Независимо от изолацията поради наложената карантина, поддържайте положителни емоции и мисли /разговаряйте по телефона по теми, различни от тази за коронавирус, гледайте комедийни филми, четете книги и др./. Ако сте родители, информирайте децата относно мерките за безопасност, използвайте времето за заздравяване на връзката с тях ", заявява доц. Дилков и пояснява: помнете, че стресът е навсякъде в нашия живот. Почти постоянно сме подложени на промени, умора, загуби, провали и др. Важно е да разпознаваме стреса и да се научим да го контролираме.
Защо лекарите не трябва да се паникьосват заради COVID-19
Разбира се, когато се почувстваме нервни, може да използваме лесни релаксиращи методи за снемане на напрежението. Ето и няколко примера:
Мускулна релаксация:
Настанете се удобно в седнало или легнало положение:
Стягайте и разпускайте мускулите на корема Стягайте и разпускайте мускулите на ръцете Стягайте и разпускайте мускулите на краката
Методът се изпълнява последователно, около 8-10 пъти за всяка мускулна група.
Упражнение за дишане:
Издуйте корема си и бавно поемайте въздух през носа; Напълнете изцяло дробовете си с въздух и задръжте. Бавно издишайте въздуха, казвайки: " релакс "
Направете това поне 8 пъти или докато се почувствате по-добре.
Метод на прогресивна релаксация:
Настанете се удобно и затворете очи. Концентрирайте вниманието си върху дишането така, че с всяко вдишване да усещате как чувство на отпуснатост преминава през тялото ви, и как с всяко издишване напрежението намалява.
Сега ще напрягате и отпускате 14 мускулни групи:
Напрегнете и отпуснете дясна длан и ръка. Напрегнете и отпуснете лява длан и ръка. Напрегнете и отпуснете чело и очи. Напрегнете и отпуснете горната част на бузите и носа. Напрегнете и отпуснете долната челюст, долната част на лицето и шията. Напрегнете и отпуснете рамене, горната част на гърба и гърдите. Напрегнете и отпуснете корема. Напрегнете и отпуснете седалищните мускули. Напрегнете и отпуснете бедрото на десния крак. Напрегнете и отпуснете десния крак. Напрегнете и отпуснете стъпалото на десния крак. Напрегнете и отпуснете бедрото на левия крак. Напрегнете и отпуснете левия крак. Напрегнете и отпуснете стъпалото на левия крак
За около 5-7 секунди трябва да се поддържа ниво на мускулно напрежение, което да не предизвиква болка, а после да последва мускулна релаксация с времетраене от 10 до 20 секунди. Това „ напрягане-отпускане” се повтаря по 2 пъти за всяка мускулна група. Трябва да се опитвате да не напрягате автоматично същевременно и други мускули, а да се съсредоточите върху конкретната мускулна група.
Метод „ виртуална ваканция “: Представете си, че сте на прекрасна почивка на морския бряг, като се стараете да ПРЕДИЗВИКАТЕ КОЛКОТО СЕ МОЖЕ ПО-РЕАЛИСТИЧНО УСЕЩАНЕ ЗА пясъка между пръстите си, слънцето, шума на вълните, бриза върху кожата си.
По материала работиха Галя Георгиева и Калина Атанасова
Всичко по тематиката: Епидемията ковид (COVID-19) 2362 
Ако е нужно, спортната зала " Добротица " също може да се трансформира в полева болница 
Тръмп поддържа решението на МОК да отсрочи Олимпиадата в Токио 
Расте броят на инфектираните в Русия
Повече за Коронавирус
най-ново: Вижте последните вести лесни стъпки: Как да се предпазим? просто управление: Какви са признаците? eпидемия: Коронавирус в България
Всичко по темата:Епидемията коронавирус (COVID-19) 2362
Заедно с колегите си са разработили няколко съвета, които биха ни били полезни по време на пандемията от COVID-19. Те са работили в две насоки – едната е свързана с преодоляване на стреса при медицинските специалисти, а другата – с престоя ни под домашна карантина.
Освен информиране за ситуацията от сигурни източници, препоръката към медиците е да запазват спокойствие в общуването с пациентите, защото те интуитивно долавят чувствата и реакциите ви.
" Бъдете съпричастни и емпатични, информирайте пациентите относно реакциите на емоционален дистрес и ако се налага ги насочете към специалист в сферата на психичното здраве. Не стигматизирайте и не отхвърляйте пациентите, заразени с COVID19 ", отбеляза доц. Дилков.
Той препоръча използването на индивидуални подходи при различните пациенти: при пациенти, неглижиращи проблема наблегнете на сериозността и мащаба на пандемията и значението на предприетите мерки от властите.
При прекомерно ангажирани с оплакванията си и склонни към апокалиптични интерпретации - разяснете спокойно и изчерпателно ирационалността на убежденията им и насочете вниманието им към дейности, подобряващи чувствата им за безопасност, спокойствие и оптимизъм.
" Спазвайте регулярен режим на натоварване и почивка. Грижете се за себе си. Oбщувайте често с близките и приятелите си чрез мобилни и онлайн платформи ", съветва още специалистът.
А какво да правим, докато сме си у дома по време на пандемията?
" Информирайте се не повече от два пъти в денонощието за актуалната обстановка в страната от медиите, като игнорирате информацията, получена от недостоверни източници. Хранете се рационално и предимно с термично обработена храна, почивайте си при усещане на умора и се наспивайте добре. Това подобрява защитните ви сили ", съветва доц. Дилков.
Заедно с колегите си препоръчват да се фокусираме върху дейностите, които можем да извършваме, а не върху невъзможните.
" Важно е да се отделя достатъчно време за забавление и отмора. Налични са множество онлайн платформи, в които се споделят предавани на живо концерти, пиеси, тренировки в домашни условия и др. Не се поддавайте на тревожни призиви за презапасяване с лекарства и храни. Независимо от изолацията поради наложената карантина, поддържайте положителни емоции и мисли /разговаряйте по телефона по теми, различни от тази за коронавирус, гледайте комедийни филми, четете книги и др./. Ако сте родители, информирайте децата относно мерките за безопасност, използвайте времето за заздравяване на връзката с тях ", заявява доц. Дилков и пояснява: помнете, че стресът е навсякъде в нашия живот. Почти постоянно сме подложени на промени, умора, загуби, провали и др. Важно е да разпознаваме стреса и да се научим да го контролираме.
Разбира се, когато се почувстваме нервни, може да използваме лесни релаксиращи методи за снемане на напрежението. Ето и няколко примера:
Мускулна релаксация:
Настанете се удобно в седнало или легнало положение:
Стягайте и разпускайте мускулите на корема Стягайте и разпускайте мускулите на ръцете Стягайте и разпускайте мускулите на краката
Методът се изпълнява последователно, около 8-10 пъти за всяка мускулна група.
Упражнение за дишане:
Издуйте корема си и бавно поемайте въздух през носа; Напълнете изцяло дробовете си с въздух и задръжте. Бавно издишайте въздуха, казвайки: " релакс "
Направете това поне 8 пъти или докато се почувствате по-добре.
Метод на прогресивна релаксация:
Настанете се удобно и затворете очи. Концентрирайте вниманието си върху дишането така, че с всяко вдишване да усещате как чувство на отпуснатост преминава през тялото ви, и как с всяко издишване напрежението намалява.
Сега ще напрягате и отпускате 14 мускулни групи:
Напрегнете и отпуснете дясна длан и ръка. Напрегнете и отпуснете лява длан и ръка. Напрегнете и отпуснете чело и очи. Напрегнете и отпуснете горната част на бузите и носа. Напрегнете и отпуснете долната челюст, долната част на лицето и шията. Напрегнете и отпуснете рамене, горната част на гърба и гърдите. Напрегнете и отпуснете корема. Напрегнете и отпуснете седалищните мускули. Напрегнете и отпуснете бедрото на десния крак. Напрегнете и отпуснете десния крак. Напрегнете и отпуснете стъпалото на десния крак. Напрегнете и отпуснете бедрото на левия крак. Напрегнете и отпуснете левия крак. Напрегнете и отпуснете стъпалото на левия крак
За около 5-7 секунди трябва да се поддържа ниво на мускулно напрежение, което да не предизвиква болка, а после да последва мускулна релаксация с времетраене от 10 до 20 секунди. Това „ напрягане-отпускане” се повтаря по 2 пъти за всяка мускулна група. Трябва да се опитвате да не напрягате автоматично същевременно и други мускули, а да се съсредоточите върху конкретната мускулна група.
Метод „ виртуална ваканция “: Представете си, че сте на прекрасна почивка на морския бряг, като се стараете да ПРЕДИЗВИКАТЕ КОЛКОТО СЕ МОЖЕ ПО-РЕАЛИСТИЧНО УСЕЩАНЕ ЗА пясъка между пръстите си, слънцето, шума на вълните, бриза върху кожата си.
По материала работиха Галя Георгиева и Калина Атанасова
Всичко по тематиката: Епидемията ковид (COVID-19) 2362
Повече за Коронавирус
най-ново: Вижте последните вести лесни стъпки: Как да се предпазим? просто управление: Какви са признаците? eпидемия: Коронавирус в България Източник: novini.bg
КОМЕНТАРИ