Топизточници на фибри, които ще ви струват стотинки
1. Леща
Съдържание на фибри – 15.6 г на чаша
Лещата е звезда в кухнята. Приготвя се доста по-лесно и по-бързо от множеството бобови растения, а по усет и изгоди не отстъпва на съперниците си.
2. Фасул
Съдържание на фибри – 13.2 г на чаша
Снимка: Маргарита Още едно титуляр във връзка с наличие на фибри. Малко хора знаят, че фасулът също съдържа почтено количество желязо и може да помогне при анемия. А високите равнища на магнезий и калций оказват помощ на зъбния гланц и костите.
3. Грах
Съдържание на фибри – 8.8 г на чаша
Протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, това са три аргументи да се сприятелиш с граха и постоянно да го включваш в менюто си. Съдържащият се в граха тиамин, един от витамините от група В, имат позитивен резултат върху мозъчната функционалност и изпълва с сила.
4. Круши
Съдържание на фибри – 5.5 г на междинен плод
В допълнение към високото наличие на фибри, крушите се отличават с огромно количество фолиева киселина и по тази причина постоянно се предлагат на бременни дами. Някои сортове круши съдържат огромно количество йод – скъпа изгода при липса на този микроелемент в тялото.
5. Ечемик
Съдържание на фибри – 6 г на чаша
Всъщност ечемикът съдържа даже повече нишки от овесената каша и кафяв ориз. Смело добавяйте от това зърно в супи, салати, гарнитури, също можете да приготвите и неподготвено ризото с ечемик и зеленчуци.
6. Овесена каша
Съдържание на фибри – 4 г на чаша
Пригответе закуска - цялостна догоре с фибри, добавяйки типичен овесени ядки, настърган морков, кокосови стърготини или овесени трици.
7. Брюкселско зеле
Съдържание на фибри – 4.1 г на чаша.
Знаете ли, че брюкселското зеле съдържа повече витамин С от всеки различен тип зеле? Благодарение на витамините от група В, РР, каротин и фибри, брюкселското зеле самоуверено е класирано измежду най-полезните зеленчуци в света.
