Упражнения Бедра - Новини

... . В можете да откриете стотици тренировки, изцяло на български, специално създадени за жени. Можете да пробвате НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО ЗА ПЪРВИТЕ 7 ДНИ! Вижте повече

... или с ръце на главата (без да упражнявате натиск). Когато достигнете връхна точка, задръжте за една секунда и започнете да спускате таза бавно и контролирано.

... новата позиция, протегнете ръката си към противоположния крак;Върнете се в начална позиция и направете същото с другата ръка, отново към противоположния крак;Повторете желания брой пъти.

... които ви харесват или изтеглете примерните програми, за да ги приложите по най-добрия начин в цяла тренировка за долна част на тялото. Автор: Станимир Михов

... аспекти не само за нежния пол. Приятна и ползотворна тренировка! Видео с топ 11 упражнения за крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини) Автор: Станимир Михов

... положение Как да тренираме, ако имаме проблеми с коленете Фитнес вторник: Мисия плоско коремче преди лятото Защо йогата е толкова полезна за тялото (и не само!)

... изправете и с тласък изтеглете десния крак напред, сякаш ритате топка. Ръцете трябва да са като на картинката. Направете същото и с другия крак. Повторете.

... тяхното изпълнение ще имате нужда от набор от гирички (между 5 и 15 кг, в зависимост от вашата подготовка) и ластик. Ето ги и упражненията!

... торбичка (ако сте с мокет) и постелка. За да загреете правете jumping jacks в продължение на 30 секунди. След това изпълнете всички упражнения, посочени във видеото.

... и се фокусирайрте върху всяко движение, като го правите внимателно, без да бързате и с усилие. Всяко упражнение се прави по 30 секунди. Вижте как:

... тренировка. Програмата, която споделя днес, е с под 10 упражнения и отнема малко по-малко от 20 минути, а успява да активира всеки мускул в проблемната област.

... креативност човек може да приложи нещо ново. Това с диска на земята изглежда особено интересно и бихме го пробвали още при следващата тренировка за крака.

... за стягане на бедрата. Нещо повече, невероятно популярната швейцарска топка служи като прекрасна опора за коремни преси и упражнения с тежести. Опитайте, надали ще съжалявате! 

... Снимкa: Shutterstock Опитайте тези упражнения и до месец ще започнете да виждате и усещате разлика в бедрените мускули, които ще станат по-изявени и безкрайно по-сексапилни.

... да движите ръцете напред или назад. Те са статични и са ви опора. Опитайте се да направите 2-3 серии с по 10 повторения. Снимки: iStock

... са покрай тялото. Натискате с крака, който е изнесен напред и се връщате в изходна позиция. Направете за всеки крак по 10-12 повторения. Снимки: istock

... в случай, че не сте го правили до момента. За всеки крак направете 2 серии по 10 повторения, като постепенно може да увеличавате. Снимки: iStock