За мнозина месец януари е най-подходящото време за подхващане на

За мнозина месец януари е най-подходящото време за подхващане на нова спортна активност, други пък употребяват студеното време като опрощение да си стоят повече на дивана под покривка. Независимо какво ще изберем, от Американската кардиологична асоциация поучават по какъв начин да пазим здравето си, когато температурите падат, писа електронното издание " МедикълЕкспрес ".

" Всъщност тренировките в студено време имат някои преимущества - когато не би трябвало да се борите с жега и влага, може да спортувате по-дълго в студеното време, а това значи, че ще изгаряте повече калории. Това е и превъзходен метод да си набавите нужния витамин Д от слънчевата светлина, което може да помогне и за възстановяване на настроението ", сподели доктор Джон Озбърн, създател и шеф на кардиологични клиники в Далас, Тексас.

" Изследвания сочат, че тренировките също укрепват имунитета в студа и сезона на грипа, което може да е значимо и при справяне с възможна зараза COVID-19 ", добави той.
Озбърн сподели, че в случай че не можем да спортуваме навън, голям брой онлайн запаси могат да оказват помощ за сформиране на спротна стратегия вкъщи. Можем също по този начин да се посещават спортни зали и даже да се разхождаме в моловете, в случай че сме взели подобаващи ограничения за отбрана от COVID-19.

Кардиологът дава няколко съвета и предизвестия, в случай че решим да спортуваме навън или се заемем да разчистим колата , затрупана под бездънен сняг.

Освен добре познатите рискове от студеното време като премръзване или рискови условия за шофиране, би трябвало да отчитаме и сърдечно-съдовите опасности. Студът провокира стесняване на кръвносните съдове и свиване на коронарните артерии, което може да докара до повишение на кръвното налягане и да усили риска от сърдечни удари и инсулти.
" Натоварващи действия като вървене в бездънен сняг или изриване на снега с лопата може да натовари сърцето по метод, с който хората не са привикнали ", споделя Озбърн и още: " Сърцата ни би трябвало да работят още по-усърдно в студеното време, с цел да поддържат здравословна телесна температура ".

Ето някои препоръки по какъв начин сърцето да се поддържа в добра форма в студените месеци:

 Бъдете дейни, само че безвредно. Облечете се с няколко пласта облекла, с цел да поддържате телесната температура при спорт навън, с цел да не рискувате хипотермия или премръзване.

 Правете почивки. Важно е да бъдете дейни през цялата година, само че се старайте да не се претоварвате през зимните месеци. Ако имате въпроси, консултирайте се с доктор.

 Пийте течности. Независимо, че е студено и не усещате жадност, е доста значимо да пиете вода, както когато упражнявате и при топло време. Жаждата не е най-хубавият индикатор за това дали се нуждаете от течности, даже и в случай че не се потите доста.

 Следете за калориите в топлите питиета. Горещият шоколад и овкусените кафета лате може да са с прекомерно доста захар и мазнини.

 Ваксинирайте се. COVID-19 и грипът може да са изключително рискови за хора със сърдечно-съдови болести.

Научете се да оказвате кардио-пулмонарна първа помощ. Спешна помощ може и да се забави, изключително при неприятно време. Ако при ненадейно прекъсване на сърцето незабавно се приложи сърдечен масаж и изкуствено дишане, възможностите за оцеляване се удвоят и даже утрояват. Спорт