Витамин D - защо е толкова важен
Витамин D един от най-важните биологично дейни субстанции, нужни за естествената работа на всички органи и системи на организма. При това без значение, че той се отнася към групата на витамините по градежа на своята молекула той припомня по-скоро хормон, което изяснява ролята на веществото в голям брой биохимични процеси в организма.
Естествено, с цел да протичат тези процеси правилно е належащо задоволителен банкет на витамин D. Този витамин може да се набира човешкия организъм от 3 източника: хранителни артикули, добавки и препарати с витамин D. Освен това той се синтезира в кожата под въздействието на слънчевата светилна. От какъв брой витамин D се нуждаем всекидневно? Какви са признаците за неговия недостиг? Защо поражда този недостиг и по какъв начин да го предотвратим?
Защо организмът се нуждае от витамин D?
На първо място той играе доста значима роля в регулацията на калциевия и фосфорния продан. По-просто казано без наличието на витамин D в организма не е допустимо естественото асимилиране на калция. Освен това витамин D взима присъединяване в работата на имунната система - той е нужен за съответното действие на всички звена на имунитета. Имунната система пази човешкия организъм освен от инфекциозни фактори, само че и от " вътрешните врагове " раковите кафези. Такива кафези пораждат непрекъснато в процеса на виталната активност на всеки човек.
Дори при безусловно здрав човек точно имунната система предотвратява развиването на злокачествени формирания. Витамин D е от изключително значение за мускулната тъкан, задстомашната жлеза, репродуктивната система и жлезите с вътрешна секреция. Друга негова функционалност, открита неотдавна, е че витамин D взима присъединяване в регулирането на повече от 200 гени, отговарящи за работата на най-различни органи и системи.
Дефицит на витамин
Коварството на недостига на витамин D е в това, че това положението поражда последователно и няма блестящо изразени признаци, само че освен това води до рискови последствия, като: патологични счупвания на костите, нарушение работата на сърцето и съдовете, намаление на имунитета, повишение на риска от онкопатология.
Симптоми на недостиг на витамин D
- Повишаване на честотата на заболеваемост от инфекциозни заболявания, чести гнойни затруднения, постепенно зарастване на рани поради намаление на имунитета; възприятие за хроническа отмалялост, неспособност за централизация даже за всекидневие задания, с които по-рано не са били нужни съществени усилия;
- Понижаване на прочувствения декор, нарушение на съня. Съвременните учени приказват за директна връзка сред недостига на витамин D и сезонната меланхолия, защото е потвърдено че витамин D играе роля в поддържането на достатъчното равнище на серотонин (хормона на щастието) в основния мозък.
- Крехкост на костната тъкан остеопороза, чести скупчвания, болки в ставите, гърба, мускулни болки, рухване на косата, безводност на кожата и чупливи нокти също могат да бъдат разследване от нарушаването на калциевия продан, който се контролира с витамин D изключително при възрастните хора;
- Наднормено тегло;
Освен това дефицитът на витамин D може да усложни протичането на редица хронични болести, като мигрена, артериална хипертония, атеросклероза, аритмия, болест на Алцхаймер, сенилна деменция, меланхолия, нарушавания на съня, захарен диабет вид 1 и 2, болести на кожата и доста други.
Разбира се всички изброени признаци може да бъдат резултат на освен на неналичието на витамин D, само че и на други положения. Но при диагностиката на аргументите не би трябвало да се не помни за вероятността на недостиг на витамин D и се предлага да се дефинира неговото равнище в кръвта за изключването на такава причина.
Дефицит на витамин - кой е в рисковата група?
Всеки втори гражданин на планетата малко или доста би трябвало от дефицит на витамин D. Това са:
- деца - новородени и до пет години. Активният растеж и развиване на опорно-двигателния уред изискват огромно количество калций, за чийто продан се изразходва доста витамин D;
- хората над 65 години. В тази възраст последователно се забавя вътрешния синтез на витамин D в кожата, усвояването му в червата и организмът стартира да изпитва дефицит;
- бременните и кърмещите дами имат по-висок разход на калций от организма. За възобновяване му се изисква нараснало равнище на витамин D;
- хора, чието престояване на слънце е внезапно лимитирано, а по този начин също и тези които живеят в страни с по-малко слънчеви дни;
- хора с наднормено тегло;
- хора с матова и загоряла кожа имат пигмента меланин, който придава на кожата тен. Той е естествен фактор, осигуряващ отбрана от ултравиолетовите лъчи. Но под въздействието на ултравиолетовите лъчи се случва синтеза на витамин D. Затова при хората с тъмна кожа неговата активност е по-ниска;
- хора страдащи от някои хронични болести на бъбреците, защото точно в бъбреците се случва превръщането на витамин D в дейните му форми;
- хора при които е намалена функционалността на червата или приемащи медикаменти, които нарушават процеса на асимилиране на витамин D, лекарства против гърчове срещу туберкулоза, станини;
- вегетарианците - растителната храна има доста малко витамин D.
Кои храни са най-хубавите източници на Витамин D
Най-добрият и богат на витамин D източник са мазните риби, като скумрия, херинга, риба звук, сьомга, сардини. Витаминът се съдържа в рибеното масло, какаовото масло, какаото на прахуляк, яйчения жълтък, гъбите, сметаната, черния дроб, маслото и млякото.
Препоръчителни дневни дози за банкет на витамин D
Концентрацията на витамин D може да се увеличи с потреблението на храни, богати на него. Освен това е добре стоенето на слънце най-малко 30 минути дневно.
Ако се постанова спомагателен банкет под друга лекарствена форма, то дневният банкет на витамин D се дефинира след назначението на съответните проучвания и по наставление от доктор.
Има ли заплаха от предозиране с витамин D
Приемането на доста висока дневна доза витамин D, да вземем за пример 50 или повече пъти целесъобразната дневна доза за интервал от няколко месеца, може да аргументи натравяне. Ранните признаци включват загуба на вкус, гадене и повръщане, несъразмерна жадност, уязвимост, раздразнителност и високо кръвно налягане.
Прекомерно високите количества също могат да усилят калция в кръвта, което води до съдова и тъканна калцификация с следващо увреждане на сърцето, съдовете и бъбреците. При едно изследване, извършено за интервал от 7 години се открива, че използването на калциеви добавки (1000 mg/ден) и витамин D (400 IU) при дами в менопауза е обвързвано със 17% нарастване на риска от развиване на камъни в бъбреците. Прекомерното излагане на слънце не провокира натравяне с витамин D. Приемането на такова количество витамин D от храната, което да провокира токсичност, е доста малко евентуално.
Естествено, с цел да протичат тези процеси правилно е належащо задоволителен банкет на витамин D. Този витамин може да се набира човешкия организъм от 3 източника: хранителни артикули, добавки и препарати с витамин D. Освен това той се синтезира в кожата под въздействието на слънчевата светилна. От какъв брой витамин D се нуждаем всекидневно? Какви са признаците за неговия недостиг? Защо поражда този недостиг и по какъв начин да го предотвратим?
Защо организмът се нуждае от витамин D?
На първо място той играе доста значима роля в регулацията на калциевия и фосфорния продан. По-просто казано без наличието на витамин D в организма не е допустимо естественото асимилиране на калция. Освен това витамин D взима присъединяване в работата на имунната система - той е нужен за съответното действие на всички звена на имунитета. Имунната система пази човешкия организъм освен от инфекциозни фактори, само че и от " вътрешните врагове " раковите кафези. Такива кафези пораждат непрекъснато в процеса на виталната активност на всеки човек.
Дори при безусловно здрав човек точно имунната система предотвратява развиването на злокачествени формирания. Витамин D е от изключително значение за мускулната тъкан, задстомашната жлеза, репродуктивната система и жлезите с вътрешна секреция. Друга негова функционалност, открита неотдавна, е че витамин D взима присъединяване в регулирането на повече от 200 гени, отговарящи за работата на най-различни органи и системи.
Дефицит на витамин
Коварството на недостига на витамин D е в това, че това положението поражда последователно и няма блестящо изразени признаци, само че освен това води до рискови последствия, като: патологични счупвания на костите, нарушение работата на сърцето и съдовете, намаление на имунитета, повишение на риска от онкопатология.
Симптоми на недостиг на витамин D
- Повишаване на честотата на заболеваемост от инфекциозни заболявания, чести гнойни затруднения, постепенно зарастване на рани поради намаление на имунитета; възприятие за хроническа отмалялост, неспособност за централизация даже за всекидневие задания, с които по-рано не са били нужни съществени усилия;
- Понижаване на прочувствения декор, нарушение на съня. Съвременните учени приказват за директна връзка сред недостига на витамин D и сезонната меланхолия, защото е потвърдено че витамин D играе роля в поддържането на достатъчното равнище на серотонин (хормона на щастието) в основния мозък.
- Крехкост на костната тъкан остеопороза, чести скупчвания, болки в ставите, гърба, мускулни болки, рухване на косата, безводност на кожата и чупливи нокти също могат да бъдат разследване от нарушаването на калциевия продан, който се контролира с витамин D изключително при възрастните хора;
- Наднормено тегло;
Освен това дефицитът на витамин D може да усложни протичането на редица хронични болести, като мигрена, артериална хипертония, атеросклероза, аритмия, болест на Алцхаймер, сенилна деменция, меланхолия, нарушавания на съня, захарен диабет вид 1 и 2, болести на кожата и доста други.
Разбира се всички изброени признаци може да бъдат резултат на освен на неналичието на витамин D, само че и на други положения. Но при диагностиката на аргументите не би трябвало да се не помни за вероятността на недостиг на витамин D и се предлага да се дефинира неговото равнище в кръвта за изключването на такава причина.
Дефицит на витамин - кой е в рисковата група?
Всеки втори гражданин на планетата малко или доста би трябвало от дефицит на витамин D. Това са:
- деца - новородени и до пет години. Активният растеж и развиване на опорно-двигателния уред изискват огромно количество калций, за чийто продан се изразходва доста витамин D;
- хората над 65 години. В тази възраст последователно се забавя вътрешния синтез на витамин D в кожата, усвояването му в червата и организмът стартира да изпитва дефицит;
- бременните и кърмещите дами имат по-висок разход на калций от организма. За възобновяване му се изисква нараснало равнище на витамин D;
- хора, чието престояване на слънце е внезапно лимитирано, а по този начин също и тези които живеят в страни с по-малко слънчеви дни;
- хора с наднормено тегло;
- хора с матова и загоряла кожа имат пигмента меланин, който придава на кожата тен. Той е естествен фактор, осигуряващ отбрана от ултравиолетовите лъчи. Но под въздействието на ултравиолетовите лъчи се случва синтеза на витамин D. Затова при хората с тъмна кожа неговата активност е по-ниска;
- хора страдащи от някои хронични болести на бъбреците, защото точно в бъбреците се случва превръщането на витамин D в дейните му форми;
- хора при които е намалена функционалността на червата или приемащи медикаменти, които нарушават процеса на асимилиране на витамин D, лекарства против гърчове срещу туберкулоза, станини;
- вегетарианците - растителната храна има доста малко витамин D.
Кои храни са най-хубавите източници на Витамин D
Най-добрият и богат на витамин D източник са мазните риби, като скумрия, херинга, риба звук, сьомга, сардини. Витаминът се съдържа в рибеното масло, какаовото масло, какаото на прахуляк, яйчения жълтък, гъбите, сметаната, черния дроб, маслото и млякото.
Препоръчителни дневни дози за банкет на витамин D
Концентрацията на витамин D може да се увеличи с потреблението на храни, богати на него. Освен това е добре стоенето на слънце най-малко 30 минути дневно.
Ако се постанова спомагателен банкет под друга лекарствена форма, то дневният банкет на витамин D се дефинира след назначението на съответните проучвания и по наставление от доктор.
Има ли заплаха от предозиране с витамин D
Приемането на доста висока дневна доза витамин D, да вземем за пример 50 или повече пъти целесъобразната дневна доза за интервал от няколко месеца, може да аргументи натравяне. Ранните признаци включват загуба на вкус, гадене и повръщане, несъразмерна жадност, уязвимост, раздразнителност и високо кръвно налягане.
Прекомерно високите количества също могат да усилят калция в кръвта, което води до съдова и тъканна калцификация с следващо увреждане на сърцето, съдовете и бъбреците. При едно изследване, извършено за интервал от 7 години се открива, че използването на калциеви добавки (1000 mg/ден) и витамин D (400 IU) при дами в менопауза е обвързвано със 17% нарастване на риска от развиване на камъни в бъбреците. Прекомерното излагане на слънце не провокира натравяне с витамин D. Приемането на такова количество витамин D от храната, което да провокира токсичност, е доста малко евентуално.
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ