Вижте 12 продукта, които ще ни държат бодри и енергични през целия ден
Известно е, че мазните, сладки и прекомерно солени блюда ни прибавят непотребни килограми, а също така ни лишават и от сила и сили.
Предлагаме ви 12 познати продукта, които са потвърден източник на жизненост и сила през целия ден.
Вижте кои са те:
Портокали
Витамин С, калий и поддържащата имунитета фолиева киселина – това ни дават тези цитрусови плодове около фруктозата и свежия усет. За да не се губят скъпи фибри, по-добре е портокалът да се употребява не под формата на сок, а като плод.
Йогурт
Разбира се естествен без захар и каквито и да е добавки.Съдържащите се в него протеини са нужни за мускулите ни, а калцият и магнезият – за оптимално възобновяване след работа или след подготовка. Кисело-млечните артикули също така зареждат с витамини В2 и В12, които обезпечават активността на мозъка.
Яйца
Благодарение на неповторимата конструкция на яйчния белтък човешкият организъм го усвоява на 97%, а съдържащите се в яйцата аминокиселини интензивно вземат участие във възобновяване и строителството на мускулите. За ония, които се увличат от спорт, яйцата са същинско злато.
Банани
В състава им има доста глюкоза и фруктоза, а също така и фибри, които разрешават оптимално потребление на силата на въглехидратите. Ако добавите банана към закуската си, ще имате жизненост и сили най-малко до обяд. Това е отличен вид и за следобедна закуска, изключително при претрупан работен ден.
Ябълки
Те са доста богати на пектин – разтворими хранителни нишки, които оказват помощ на организма последователно да усвоява силата и извеждат от него нездравословните шлаки. За да се справите с глада и да възстановите силите си в средата на деня, вземете си на работа ябълка с парче сирене.
Морков
Както и другите зеленчуци и плодове с оранжев или червен цвят, морковът е извънредно кондензиран с бетакаротин – естествен пигмент, който в процеса на храносмилането се трансформира във витамин А. Този витамин на собствен ред е мощно оръжие против свободните радикали, които ежедневно повреждат клетките на организма. За да не губи от живителната си мощ, а по този начин също да не се лишава от значими минерални субстанции, които се борят със напрежението и умората, морковът е добре да не се вари, а да се готви на пара, да се пече или да се използва недопечен за салата.
Бадеми
Това е естествен батерия на сила: в него има доста протеини, магнезий, мед и рибофлавин – витамин В2, който взе участие в доста значими процеси, които произтичат в организма. Съдържащите се в бадемите субстанции способстват за неутрализацията на токсините и за поддържане на умствената интензивност. Добавете няколко ядки към закуската си и ще усетите силата през целия ден.
Кафяв ориз
Той е богат на магнезий, който оказва помощ на нашия организъм да създава сила, а по този начин на също протеини и „ мудни въглехидрати “. Този повсеместен артикул може да бъде прелестна гарнитура към риба, пиле или немазно месо, чудесно се съчетава със свежи или обработени зеленчуци. Кафявият ориз е незаменима съставна част в здравословния обяд или вечеря.
Спанак
Този нискокалоричен листен зарзават е отличен източник на желязо, което интензивно взе участие в енергийния продан на организма. За да се усвои по-добре, не забравяйте да капнете няколко капки лимонен сок към свежия или към този момент приготвения спанак.
Мед
Отличен съдружник в битката с умората и напрежението – една лъжичка е в положение да ви ободри повече, в сравнение с цяла енергийна напитка със подозрителен химически състав. Медът е скъп източник на антиоксиданти (витамини В и С), а по този начин също минерали и микроелементи – магнезий, калий, мед). Добавете го към естествен йогурт, което прави отлична закуска.
Морска риба
Сьомга, сардина, скумрия – тези риби доставят на организма незаменимите киселини Омега 3, които се грижат за кръвоносните съдове, зареждат мозъка, усъвършенстват концентрацията и настроението. Съдържащите се в рибата белтъчини се усвояват чудесно, заздравяват мускулите и обезпечават чувство за задоволеност. Не забравяйте да включвате рибата в менюто си най-малко 2 пъти седмично.
Бобови култури
Те обилно дават на организма потребния растителен протеин (поради което са изключително ценени от вегетарианците) и комплицирани въглехидрати, които поддържат удобното енергийно равнище в продължение на целия ден. Лещата или бобът в комбиниране със свежа салата са чудесно сложно меню даже за върлите месоядци.
Предлагаме ви 12 познати продукта, които са потвърден източник на жизненост и сила през целия ден.
Вижте кои са те:
Портокали
Витамин С, калий и поддържащата имунитета фолиева киселина – това ни дават тези цитрусови плодове около фруктозата и свежия усет. За да не се губят скъпи фибри, по-добре е портокалът да се употребява не под формата на сок, а като плод.
Йогурт
Разбира се естествен без захар и каквито и да е добавки.Съдържащите се в него протеини са нужни за мускулите ни, а калцият и магнезият – за оптимално възобновяване след работа или след подготовка. Кисело-млечните артикули също така зареждат с витамини В2 и В12, които обезпечават активността на мозъка.
Яйца
Благодарение на неповторимата конструкция на яйчния белтък човешкият организъм го усвоява на 97%, а съдържащите се в яйцата аминокиселини интензивно вземат участие във възобновяване и строителството на мускулите. За ония, които се увличат от спорт, яйцата са същинско злато.
Банани
В състава им има доста глюкоза и фруктоза, а също така и фибри, които разрешават оптимално потребление на силата на въглехидратите. Ако добавите банана към закуската си, ще имате жизненост и сили най-малко до обяд. Това е отличен вид и за следобедна закуска, изключително при претрупан работен ден.
Ябълки
Те са доста богати на пектин – разтворими хранителни нишки, които оказват помощ на организма последователно да усвоява силата и извеждат от него нездравословните шлаки. За да се справите с глада и да възстановите силите си в средата на деня, вземете си на работа ябълка с парче сирене.
Морков
Както и другите зеленчуци и плодове с оранжев или червен цвят, морковът е извънредно кондензиран с бетакаротин – естествен пигмент, който в процеса на храносмилането се трансформира във витамин А. Този витамин на собствен ред е мощно оръжие против свободните радикали, които ежедневно повреждат клетките на организма. За да не губи от живителната си мощ, а по този начин също да не се лишава от значими минерални субстанции, които се борят със напрежението и умората, морковът е добре да не се вари, а да се готви на пара, да се пече или да се използва недопечен за салата.
Бадеми
Това е естествен батерия на сила: в него има доста протеини, магнезий, мед и рибофлавин – витамин В2, който взе участие в доста значими процеси, които произтичат в организма. Съдържащите се в бадемите субстанции способстват за неутрализацията на токсините и за поддържане на умствената интензивност. Добавете няколко ядки към закуската си и ще усетите силата през целия ден.
Кафяв ориз
Той е богат на магнезий, който оказва помощ на нашия организъм да създава сила, а по този начин на също протеини и „ мудни въглехидрати “. Този повсеместен артикул може да бъде прелестна гарнитура към риба, пиле или немазно месо, чудесно се съчетава със свежи или обработени зеленчуци. Кафявият ориз е незаменима съставна част в здравословния обяд или вечеря.
Спанак
Този нискокалоричен листен зарзават е отличен източник на желязо, което интензивно взе участие в енергийния продан на организма. За да се усвои по-добре, не забравяйте да капнете няколко капки лимонен сок към свежия или към този момент приготвения спанак.
Мед
Отличен съдружник в битката с умората и напрежението – една лъжичка е в положение да ви ободри повече, в сравнение с цяла енергийна напитка със подозрителен химически състав. Медът е скъп източник на антиоксиданти (витамини В и С), а по този начин също минерали и микроелементи – магнезий, калий, мед). Добавете го към естествен йогурт, което прави отлична закуска.
Морска риба
Сьомга, сардина, скумрия – тези риби доставят на организма незаменимите киселини Омега 3, които се грижат за кръвоносните съдове, зареждат мозъка, усъвършенстват концентрацията и настроението. Съдържащите се в рибата белтъчини се усвояват чудесно, заздравяват мускулите и обезпечават чувство за задоволеност. Не забравяйте да включвате рибата в менюто си най-малко 2 пъти седмично.
Бобови култури
Те обилно дават на организма потребния растителен протеин (поради което са изключително ценени от вегетарианците) и комплицирани въглехидрати, които поддържат удобното енергийно равнище в продължение на целия ден. Лещата или бобът в комбиниране със свежа салата са чудесно сложно меню даже за върлите месоядци.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ