Добра форма = движение и правилно хранене
Едно от най-хубавите неща, които може да извършите за себе си, е да комбинирате
придвижване със здравословно и уравновесено хранене. Това ще ви донесе извънредно
доста изгоди, освен за това по какъв начин изглеждате, а и по какъв начин се чувствате и какъв брой качествено
спите нощем.
Движението и храната са два съществени фактора, когато приказваме за здравословен метод на
живот. Те имат отношение върху мускулатурата ни, качеството на сън и стресовите равнища.
Те са и неразривно свързани: с цел да действа тялото ни оптимално, приемът на храна и
наптки би трябвало да бъде допустимо най-добре приспособен към физическите старания, които
поставяме всекидневно.
Балансираната диета обезпечава на тялото нужните микро- и макронутриент за положително
здраве. Мазнините, протеините и въглехидратите служат като източник на сила за
тялото, контролират функционалността на органите, подкрепят обновяването на клетките и други
Спортът или по-скоро физическата интензивност, без значение каква е тя, води до това тялото
ни да работи по-усилено, с цел да поддържа положително физическо положение и да развива
физическия ни капацитет.
Комбинитайки придвижване с хранене, вие си предоставяте един от най-хубавите способи да
постигнете здравословните си цели: добра форма, по-качествен сън, по-малко стрес.
Спорт
Как да интегрирате спорта в всекидневието си обаче?
Ако до момента не сте били осоено дейни, само че желаете да започнете, съгласно Световната
Здравна Организация (СЗО) би било хубаво да правите най-малко 150 минути умерана
интензивност или 75 минути интензивна интензивност всяка седмица. В идеалния случай,
придвижването ви би трябвало да продължава повече от 10 минути едновременно, с цел да има
удобен резултат върху дихателната активност и сърдечната периодичност.
Опитайте се да включите новите си спортни привички в рутината си.
Ключът към триумфа е последователността: превърнете придвижването в постоянен табиет.
Приемете това като миг, обособен единствено за вас и вашето благоденствие. Един метод това
да се случи е да започнете да вземем за пример деня си с тренировки, а може и да го завършите с нея.
Всеки има собствен личен темп, желания и цели. Важно е единствено да не се
демотивирате и да продължавате.
Ползите от постоянната физическа интензивност:
* Намален риск от развиване на някои хронични болести: сърдечно-съдови
болести, диабет, високо кръвно налягане (хипертония) и други
* Намален риск от наднормено тегло/обезитет заради липса на физическа интензивност
* Развитие на мускулен тонус, издръжливост, дишане, баланс, еластичност.
* Подобрено качество на съня
* Предотвратяване на ментални проблеми като меланхолия или тревога.
Ефектите от придвижването върху менталното здраве са добре открити. Доказано е, че
структурираните извършения генерират серотонин (хормонът на щастието) и контролират
равнищата на кортизол (хормонът на стреса). Или с други думи казано... когато упражнявате,
отделяте повече хормони на щастието и понижаване равнищата на стрес.
Хранене
Когато започнете да спортувате, а и даже когато тренировките ви не са толкоз
интензивни, разнообраната, уравновесена и здравословна диета и положителната хидратация
би трябвало да обезпечат на тялото ви всичко належащо, с цел да се оправи с физическите потребности
да действа оптимално. Ако имате по-интензивни и чести тренировки, то тогава
хранителния ви банкет би трябвало да е модифициран спрмо напъните, които полагате. Затова
всеки човек има разнообразни хранителни потребности.
Как да модифицирате храненето по отношение на вашата интензивност?
За да поддържате здравословно тегло, уверете се, че приемът на калории не надвишава
енергийния ви разход за деня (това може да се пресметна и оцени от експерт в
сфертата, а точно диетолог). Ако желаете да редуцирате килограми, тогава употребяваните
калории би трябвало да бъдат по-малко от изразходваната сила. По време на съревнование или
интензивно придвижване, питателните нужду обаче са по-високи.
Какви храни се избират при спортуване?
Някои храни са изключително значими за усъвършенстване на спортните достижения:
* Приемайте комплицирани въглехидрати, като бобови култури, пълнозърнести храни.
* Приемайте здравословни мазнини, да вземем за пример зехтин, ядки, семена.
* Приемайте елементарно усвоими протеини, като яйца, нежно месо, риба. Те обезпечават
средство за възобновяване на мускулните нишки след спорта интензивност.
* Примайте пресни плодове и зеленчуци. Те са чудесни източници на витамини,
минерали и антиоксиданти.
Кога би трябвало да се храните, когато спортувате интензивно?
* Опитайте се да планирате тренировките си към 2-4 часа след последното си
главно хранене.
* Може да хапнете и нещо леко 1 час преди подготовка за енергия- да вземем за пример плод с
йогурт или протеинов шейк.
* По време на подготовка, не забравяйте да се хидратирате.
* Ако тренировката продължава повече от 45 минути, би било хубаво да включите
лесно-усвоим въглехидрат, с цел да предотвратите хипогликемия (спад в кръвната
захар).
* След подготовка, хапнете уравновесено и здравословно, с цел да се възстановите
оптимално.
Едно от най-важните неща при планирането на дневния ви банкет храна е да се храните
постоянно и в точния момент.Най-голямата неточност присъща за работещите хора е приемането на
малко количество храна заран и огромно вечер.
За да не Ви се постанова да мислите какво да ядете и дали ще имате време да го приготвите
Ви съветваме да се обърнете към нашите другари от, които приготвиха тази
публикация за Вас.
придвижване със здравословно и уравновесено хранене. Това ще ви донесе извънредно
доста изгоди, освен за това по какъв начин изглеждате, а и по какъв начин се чувствате и какъв брой качествено
спите нощем.
Движението и храната са два съществени фактора, когато приказваме за здравословен метод на
живот. Те имат отношение върху мускулатурата ни, качеството на сън и стресовите равнища.
Те са и неразривно свързани: с цел да действа тялото ни оптимално, приемът на храна и
наптки би трябвало да бъде допустимо най-добре приспособен към физическите старания, които
поставяме всекидневно.
Балансираната диета обезпечава на тялото нужните микро- и макронутриент за положително
здраве. Мазнините, протеините и въглехидратите служат като източник на сила за
тялото, контролират функционалността на органите, подкрепят обновяването на клетките и други
Спортът или по-скоро физическата интензивност, без значение каква е тя, води до това тялото
ни да работи по-усилено, с цел да поддържа положително физическо положение и да развива
физическия ни капацитет.
Комбинитайки придвижване с хранене, вие си предоставяте един от най-хубавите способи да
постигнете здравословните си цели: добра форма, по-качествен сън, по-малко стрес.
Спорт
Как да интегрирате спорта в всекидневието си обаче?
Ако до момента не сте били осоено дейни, само че желаете да започнете, съгласно Световната
Здравна Организация (СЗО) би било хубаво да правите най-малко 150 минути умерана
интензивност или 75 минути интензивна интензивност всяка седмица. В идеалния случай,
придвижването ви би трябвало да продължава повече от 10 минути едновременно, с цел да има
удобен резултат върху дихателната активност и сърдечната периодичност.
Опитайте се да включите новите си спортни привички в рутината си.
Ключът към триумфа е последователността: превърнете придвижването в постоянен табиет.
Приемете това като миг, обособен единствено за вас и вашето благоденствие. Един метод това
да се случи е да започнете да вземем за пример деня си с тренировки, а може и да го завършите с нея.
Всеки има собствен личен темп, желания и цели. Важно е единствено да не се
демотивирате и да продължавате.
Ползите от постоянната физическа интензивност:
* Намален риск от развиване на някои хронични болести: сърдечно-съдови
болести, диабет, високо кръвно налягане (хипертония) и други
* Намален риск от наднормено тегло/обезитет заради липса на физическа интензивност
* Развитие на мускулен тонус, издръжливост, дишане, баланс, еластичност.
* Подобрено качество на съня
* Предотвратяване на ментални проблеми като меланхолия или тревога.
Ефектите от придвижването върху менталното здраве са добре открити. Доказано е, че
структурираните извършения генерират серотонин (хормонът на щастието) и контролират
равнищата на кортизол (хормонът на стреса). Или с други думи казано... когато упражнявате,
отделяте повече хормони на щастието и понижаване равнищата на стрес.
Хранене
Когато започнете да спортувате, а и даже когато тренировките ви не са толкоз
интензивни, разнообраната, уравновесена и здравословна диета и положителната хидратация
би трябвало да обезпечат на тялото ви всичко належащо, с цел да се оправи с физическите потребности
да действа оптимално. Ако имате по-интензивни и чести тренировки, то тогава
хранителния ви банкет би трябвало да е модифициран спрмо напъните, които полагате. Затова
всеки човек има разнообразни хранителни потребности.
Как да модифицирате храненето по отношение на вашата интензивност?
За да поддържате здравословно тегло, уверете се, че приемът на калории не надвишава
енергийния ви разход за деня (това може да се пресметна и оцени от експерт в
сфертата, а точно диетолог). Ако желаете да редуцирате килограми, тогава употребяваните
калории би трябвало да бъдат по-малко от изразходваната сила. По време на съревнование или
интензивно придвижване, питателните нужду обаче са по-високи.
Какви храни се избират при спортуване?
Някои храни са изключително значими за усъвършенстване на спортните достижения:
* Приемайте комплицирани въглехидрати, като бобови култури, пълнозърнести храни.
* Приемайте здравословни мазнини, да вземем за пример зехтин, ядки, семена.
* Приемайте елементарно усвоими протеини, като яйца, нежно месо, риба. Те обезпечават
средство за възобновяване на мускулните нишки след спорта интензивност.
* Примайте пресни плодове и зеленчуци. Те са чудесни източници на витамини,
минерали и антиоксиданти.
Кога би трябвало да се храните, когато спортувате интензивно?
* Опитайте се да планирате тренировките си към 2-4 часа след последното си
главно хранене.
* Може да хапнете и нещо леко 1 час преди подготовка за енергия- да вземем за пример плод с
йогурт или протеинов шейк.
* По време на подготовка, не забравяйте да се хидратирате.
* Ако тренировката продължава повече от 45 минути, би било хубаво да включите
лесно-усвоим въглехидрат, с цел да предотвратите хипогликемия (спад в кръвната
захар).
* След подготовка, хапнете уравновесено и здравословно, с цел да се възстановите
оптимално.
Едно от най-важните неща при планирането на дневния ви банкет храна е да се храните
постоянно и в точния момент.Най-голямата неточност присъща за работещите хора е приемането на
малко количество храна заран и огромно вечер.
За да не Ви се постанова да мислите какво да ядете и дали ще имате време да го приготвите
Ви съветваме да се обърнете към нашите другари от, които приготвиха тази
публикация за Вас.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ