Правите Планк - Новини

... тялото ви не бива да губи хоризонталното си положение. Не отпускайте мускулите и не допускайте хлътването на корема надолу, както и извиването на таза нагоре.

... да оформите добра фигура тип „пясъчен часовник“. Тренирането на мускулите на глутеусите ще помогне да поддържате гърба си силен, а стойката – перфектна.  ВИЖТЕ СЪЩО:

... всеки коремен мускул[3]^FHCSD: Хиропрактиката може да бъде решението за болки в гърба[4]^Здраве на жените: Това е колко дълго наистина трябва да държите планк, за да видите резултатите

... гърба, тазът е стегнат, опорният крак не трябва да се сгъва или да провисва. Когато изнесете коляното максимално встрани, задържате в това положение няколко секунди.

... почувствате какъвто и да е дискомфорт или усетите слабост в мускулите, веднага спрете с изпълнението на упражнението. С времето ще ставате все по-добри и издръжливи.

... Не забравяйте да дишате, когато изпълнявате планк. Мускулите се нуждаят от кислород, за да са издръжливи и да работят правилно. Задържането на дъха е грешка.

... в гърба, които много хора изпитват заради застоял начин на живот и работа на компютър, освен това укрепва мускулите. Вижте как да изпълнявате правилно планк:

... един крак или ръка без никакво усилие.  на Окт 9, 2020 в 8:28 PDTОще за предимствата, които носи правенето на планк, Източник: Tialoto.bg По публикацията работи:

... стрес и създават напрежение в тялото. Планковете помагат да се отървете от тревожността и депресивните симптоми, но само ако ги направите част от ежедневието си.