Планковете са едно от най-полезните и оформящи тялото упражнения. За

Планковете са едно от най-полезните и оформящи тялото извършения. За него не ви би трябвало екипировка, нито доста време за обособяване. Нужни са ви единствено няколко минути дневно, неизменност и вярна стойка по време на упражнението, а изгодите са доста! Вижте пет от най-големите преимущества на планка, изключително в случай че го вършиме всеки ден.

Планковете укрепват и оформят цялото тяло

Ако обичате да вършиме извършения, които да са ориентирани към всички мускулни групи, планк е едно от тях. Ако към момента не сте присъединили планк в рутината си за тренировки, направете го. Благодарение на планковете ще стегнете цялото тяло и ще оформите красиви мускули, като в същото време ще изгорите непотребните мазнини.

Облекчават болките в кръста

Правилното осъществяване на планковете оказва позитивно въздействие освен върху стойката, а и върху стягането на гръбните и коремните мускули. Това е от огромно значение за вярната поддръжка на кръста и намаляването на болките в него. Ако имате проблеми с кръста, планк е вашето упражнение.

Подобряват психическото и прочувствено здраве

Редовните извършения имат голям позитивен резултат върху нашето психическо здраве. Не единствено се отделят хормони на щастието, до момента в който спортуваме, само че и гледката на добре завършеното ни тяло ни кара да се усещаме прелестно. Усещането, че тялото ни укрепва, става все по-силно, завършено и плътно е окриляващо и ни дава тласък да се развиваме и в други сфери на живота.

Предпазват от контузии

За да вършиме дейно извършения, каквито и да са те - клекове, напади, лицеви опори, имате потребност от стегната мускулатура на корема и кръста. А това се реализира с постоянни планкове. Така ще укрепне региона на корема и кръста и ще ви отбрани от евентуални контузии, когато вършиме други физически извършения.

Подобряват гъвкавостта

Може да ви наподобява необикновено, само че планк усъвършенства гъвкавостта, написа az-jenata.bg. Въпреки че при осъществяването на това упражнение вие оставате статично в една поза, постоянното упражняване на планк усъвършенства салдото, обсега на придвижване и подвижността на ставите. Ако вършиме модификации на планк, в които би трябвало да задържите и запазите салдото, като в същото време изпълнявате добавени придвижвания, това развива мускулатурата и гъвкавостта ви на още по-високо равнище.

Страничните планкове също способстват за подобряването на гъвкавостта на гръбнака, като влияят върху коремните мускули, в това число страничните. Упражнението разтяга и сводовете на краката, което усъвършенства салдото и гъвкавостта на ставите на глезените.

Как се извършва упражнението „ планк “?

Необходимо е да застанете в поза за лицева опора. Сгънете лактите си под ъгъл 90 градуса. Подпрете тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката.

Единственото, което би трябвало да вършиме е да стоите в тази поза минимум 1 минута. Упражнението се смята за дейно, в случай че се прави повече от 5 минути.

Въпреки че наподобява елементарно на пръв взор, когато се опитате да стоите в тази поза дълготрайно време ще се убедите, че си е много натоварващо.

Важно е да знаете, че до момента в който вършиме упражнението, тялото ви не трябва да губи хоризонталното си състояние. Не отпускайте мускулите и не допускайте хлътването на корема надолу, както и извиването на таза нагоре.