Седем съвета как да се погрижите за тялото си тази зима
Зимата е интервал, в който сме изложени на по-голям риск от настинка и вируси, още преди съществуването на COVID-19, по тази причина постоянно е било значимо да подсилим имунитета си. За задачата здравословното хранене и постоянните извършения са доста значими, само че постоянно в студените месеци ги оставяме на назад във времето. В реалност обаче, в случай че извършите нещо положително за тялото и здравето си, ще се почувствате ужасно. Малките промени могат да създадат огромна разлика.
Ето някои от обичаните ни здравословни хрумвания за това по какъв начин да се погрижите за тялото си тази зима
Имайте проект за извършения през зимата
Опитайте се да упражнявате на закрито, без значение дали в близкия фитнес или като вършиме извършения вкъщи си. Другият вид е да се облечете добре и да излезете на разходка на открито. Не позволявайте на студеното време да бъде опрощение, с цел да останете под завивките на топло. Имайте проект и се придържайте към него. Бъдете дейни и се наслаждавайте на действия навън като вървене на поход или игра в снега със фамилията.
Закусвайте всеки ден
Храненето заран оказва помощ за понижаване на глада и предотвратява преяждането по-късно денем. Здравословната закуска зарежда тялото ви и може да има позитивно влияние върху здравето. Това е добра концепция и за най-малките. Прочуване сочи, че децата, които ядат здравословна закуска, са по-склонни да имат по-добра централизация, зоркост и са по-активни. Много хора обаче подценяват закуската, тъй като нямат време заран, в забързаното всекидневие даже не съумяват да обядват и вследствие на това вечер преяждат. Това е извънредно неверно, тъй като по този метод те не дават време на организма им да преработи храната преди лягане.
Хранете се здравословно дружно като семейство
Планирайте храненията авансово и направете лист за извършване на покупки. Отделете време да отидете до магазина за хранителни артикули, с цел да имате на разположение верните храни, с цел да приготвите питателни ястия. Вземете календар и запишете няколко хрумвания за обяд или вечеря. Опитайте се да запомните да вършиме ястия с най-малко три до пет групи храни. Важно е също да се храните дружно, тъй като по този начин ще създадете чувство са съпричастност.
Изберете качествени храни с по-малко калории
Това са артикули, които имат най-вече хранителни субстанции в минимум количество калории. Такива са да вземем за пример пълнозърнести части самун и зърнени храни, плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни артикули.
Насладете се на всичките си обичани храни
Не се ограничавайте, когато желаете да си хапнете нещо обичано, тъй като мисълта, че не можете да го извършите, ще ви кара да го желаете от ден на ден. Контролът на порциите е основен тук, като просто не би трябвало да прекалявате. Ако ви е мъчно, пробвайте да употребявате по-малка паница или купа, които да не ви разрешават да преядете и просто се насладете на усета. Пийте вода вместо сода, сок или други сладки питиета. Знаете, че захарта не е толкоз потребна, още повече в газираните питиета, които подуват стомаха.
Починете и се отпуснете
Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън всяка нощ. Адекватният сън може да ви помогне да се почувствате енергични и презаредени. Когато не сте се наспали, нямате задоволително сили и от време на време прибягвате до енергийни храни и питиета, които да ви подтикват, а те също не са потребни.
