Да спим правилно
Защо не спиш задоволително? Кое е най-хубавото време за лягане? Защо въобще да спим?
Сънят е резултат от еволюцията. Все още няма прецизен и повсеместен отговор на въпроса: по какъв начин сънят въздейства на организма на биохимично равнище, по какъв начин сънят въздейства на имунната система и ендокринната система.
Вече е научно потвърдено, че сънят е жизненоважен за индивида. По време на сън се създава хормонът мелатонин. Но освен когато спим, а спим на мрачно. Ако сънят е на светлина, тогава продължителността му ще бъде по-малко.
Как ни въздейства хормонът мелатонин? Възстановява тялото и подтиква имунната система да работи вярно. А имунната система е нужна освен за битка с вирусите и бактериите, само че и за заличаване на раковите кафези. Учените организираха изследване и се оказа, че представители на някои специалности (например медицински сестри, работещи на нощни смени), които спят извънредно денем на ярко, имат по-голямо влечение към образуването на ракови кафези от тези, които спят през нощта.
Всички учени се сплотяват до мнението, че сънят е значим, и във времето отдадено на блажени сънища се обработва информация. Човек, който е непрекъснато под стрес и в това време спи малко, не почива, асимилира информация по-зле от някой, който може да си разреши добра отмора.
Оптималното време за лягане е 22:00 часа. Най-ефективният сън е сред 22:00 часа и 2:00 часа. През този интервал човек за един час почива толкоз качествено, както ще го направи за два часа в останалото време на денонощието. Или непосредствено казано, по-добре е да спите от 22:00 часа до 5:00 часа сутринта, в сравнение с от 24:00 часа до 7:00 часа. В интервала от 22:00 часа до 23:00 часа броят на левкоцитите в кръвта се удвоява. Вашата имунна система ревизира всички системи. И в интервала от 23.00 до среднощ във вашите кафези протичат възстановителни процеси. Тези, които си лягат след среднощ и стават в 7 сутринта, в последна сметка стават раздразнителни, летаргични и душевен изтощени.
