Искате по-плосък корем? Правете тези 4 упражнения всеки ден
Започнете деня си с тези лесни придвижвания и ще видите някои съществени изгоди във връзка с коремните си мускули!
Много дами считат, че е мъчно да изгубят мазнини, да изградят мускули и да реализират по-плосък стомах. Понякога сложното намаляване и вкарване във форма на корема се дължи на неточности в тренирането.
Грешка, която доста хора вършат с тренировките за коремни мускули, е осъществяването на придвижвания с тежести. Коремната ви област, тъкмо както другите ви мускули, в действителност може да хипертрофира (да нарасне по обем), в случай че добавите в допълнение противодействие. Така че, в случай че задачата ви е да постигнете по-плосък стомах, тогава би трябвало да сведете до най-малко количеството придвижвания на корема, които вършиме, които включват тежести.
Вместо това, ключът към постигането на по-плосък стомах е концентриране върху упражненията за стомах, които работят върху построяването на мощ и непоклатимост на ядрото.
Ето четири лесни придвижвания, които можете да започнете да вършиме всяка заран, с цел да постигнете по-плосък, по-тонизиран стомах. Уверете се, че вършиме 3-4 кръга.
1 Вакуумна поза
Застанете на четири крайници с ръце в една линия с раменете и колене в една линия с бедрата. Издърпайте стомаха си колкото можете по-силно и задръжте тази позиция, като в същото време поддържате напрежението в сърцевината си. След като задържите напрежението за 20 до 30 секунди, отпуснете корема си.
2 Разгръщане с колело за стомах
Застанете на колене на пода с ръце, държащи колело за стомах. Поддържайки ядрото си плътно и седалищните мускули стегнати, изпънете тялото си напред, доколкото можете, водейки с ръцете и бедрата и свивайки корема. След като стигнете доколкото можете напред, издишайте целия си въздух, преди да се върнете към началото. Изпълнете 10 повторения.
3 непряк планк с ротация
Заемете позиция на непряк планк с рамото в една линия с лакътя и краката, подредени един върху различен. Със плътно ядро и стегнати седалищни мускули започнете, като вдигнете горната си ръка и я завъртите под тялото си с загребващо придвижване, завъртане на лакътя и стягане на лопатката, с цел да завършите. Направете 8 до 10 повторения от едната страна, преди да се завъртите и да завършите повторенията от другата.
4 Повдигане на крайници от легнало състояние
Започнете, като легнете по тил. Поддържайки ядрото си плътно и краката прави, повдигнете краката си нагоре към главата. Стегнете мощно коремните си мускули в края на придвижването, по-късно спуснете краката постепенно назад в изходна позиция под надзор, като поддържате напрежение от самото начало, преди да извършите друго повтаряне. Направете 10 до 15 повторения.
Забележка: Специалистите по фитнес са безапелационни, че с цел да имате по-плосък стомах, би трябвало да вършиме верните неща поредно: Силови тренировки, хранене с калориен недостиг и всекидневно изминаване на най-малко 10 000 крачки. Ако не вършиме нито едно от тези неща, тогава няма да отслабнете в талия – без значение какъв брой коремни преси, планкове и странични навеждания вършиме.
