Как да се храним през деня, ако пропускаме закуската?
Закуската постоянно се назовава „ най-важното хранене за деня “, само че за доста хора тя просто не е част от всекидневието. Някои пропущат закуската поради липса на време, други – тъй като не изпитват апетит рано заран. Важно е обаче, в случай че не закусвате, да планирате останалите хранения по този начин, че тялото ви да получи всички нужни хранителни субстанции. Ето няколко съвета по какъв начин да се храните уравновесено денем, в случай че пропускате утринното хранене.
1. Започнете деня с хидратация
Дори и да не сте гладни заран, хидратацията е от значително значение. Започнете деня с чаша вода, чай или кафе без добавена захар. Това ще разсъни организма ви и ще ви помогне да поддържате силата си до обяда.
2. Обядът би трябвало да е засищащ
Когато пропускате закуската, обядът се трансформира в първото ви хранене за деня. Уверете се, че той е уравновесен и съдържа:
Протеини: Пилешко месо, риба, яйца, бобови култури или тофу.
Сложни въглехидрати: Киноа, кафяв ориз, пълнозърнести артикули или сладостен картоф.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки или зехтин.
Фибри: Зеленчуци или салати, които ще подкрепят храносмилането и ще ви държат сити.
3. Не забравяйте за междинните хранения
Ако обядът е надалеч, планирайте междинно хранене към средата на деня. Това може да бъде:
Ядки или семена (например бадеми, орехи или тиквени семки).
Пресни плодове като ябълки, банани или горски плодове.
Кисело мляко с мед или чия.
Междинното хранене ще ви помогне да избегнете преяждане по време на вечерята.
4. Вечерята би трябвало да е лека, само че засищаща
За да избегнете тежест в стомаха вечерта, изберете по-лека, само че питателна вечеря. Например:
Салата с протеин (пилешко месо, риба или нахут) и зехтин.
Зеленчукова чорба с малко пълнозърнест самун.
Омлет с пресни зеленчуци.
5. Слушайте тялото си
Пропускането на закуската не е проблем, в случай че се чувствате добре денем и имате задоволително сила. Слушайте сигналите на тялото си — в случай че усещате апетит, не го игнорирайте. Може да адаптирате храненията си съгласно вашия метод на живот.
6. Избягвайте модифицирани храни
Когато пропускате закуската, може да се изкушите да компенсирате с бързи закуски като чипс, сладкиши или подготвени сандвичи. Те обаче водят до енергиен срив по-късно денем. Заложете на естествени и пълноценни храни.
7. Поддържайте равнището на кръвната захар
Пропускането на закуската може да докара до спад на кръвната захар, което да ви направи по-раздразнителни и изтощени. Включете в храненията си храни, които освобождават сила последователно, като овесени ядки, ядки, зеленчуци и пълнозърнести артикули.
Пропускането на закуската не значи, че не можете да се храните уравновесено и здравословно денем. Ключът е да планирате останалите си хранения по този начин, че да осигурите на организма нужните хранителни субстанции. Хранете се разнообразно, избирайте пълноценни храни и се фокусирайте върху качеството на храната, с цел да се чувствате енергични и здрави през целия ден.
1. Започнете деня с хидратация
Дори и да не сте гладни заран, хидратацията е от значително значение. Започнете деня с чаша вода, чай или кафе без добавена захар. Това ще разсъни организма ви и ще ви помогне да поддържате силата си до обяда.
2. Обядът би трябвало да е засищащ
Когато пропускате закуската, обядът се трансформира в първото ви хранене за деня. Уверете се, че той е уравновесен и съдържа:
Протеини: Пилешко месо, риба, яйца, бобови култури или тофу.
Сложни въглехидрати: Киноа, кафяв ориз, пълнозърнести артикули или сладостен картоф.
Здравословни мазнини: Авокадо, ядки или зехтин.
Фибри: Зеленчуци или салати, които ще подкрепят храносмилането и ще ви държат сити.
3. Не забравяйте за междинните хранения
Ако обядът е надалеч, планирайте междинно хранене към средата на деня. Това може да бъде:
Ядки или семена (например бадеми, орехи или тиквени семки).
Пресни плодове като ябълки, банани или горски плодове.
Кисело мляко с мед или чия.
Междинното хранене ще ви помогне да избегнете преяждане по време на вечерята.
4. Вечерята би трябвало да е лека, само че засищаща
За да избегнете тежест в стомаха вечерта, изберете по-лека, само че питателна вечеря. Например:
Салата с протеин (пилешко месо, риба или нахут) и зехтин.
Зеленчукова чорба с малко пълнозърнест самун.
Омлет с пресни зеленчуци.
5. Слушайте тялото си
Пропускането на закуската не е проблем, в случай че се чувствате добре денем и имате задоволително сила. Слушайте сигналите на тялото си — в случай че усещате апетит, не го игнорирайте. Може да адаптирате храненията си съгласно вашия метод на живот.
6. Избягвайте модифицирани храни
Когато пропускате закуската, може да се изкушите да компенсирате с бързи закуски като чипс, сладкиши или подготвени сандвичи. Те обаче водят до енергиен срив по-късно денем. Заложете на естествени и пълноценни храни.
7. Поддържайте равнището на кръвната захар
Пропускането на закуската може да докара до спад на кръвната захар, което да ви направи по-раздразнителни и изтощени. Включете в храненията си храни, които освобождават сила последователно, като овесени ядки, ядки, зеленчуци и пълнозърнести артикули.
Пропускането на закуската не значи, че не можете да се храните уравновесено и здравословно денем. Ключът е да планирате останалите си хранения по този начин, че да осигурите на организма нужните хранителни субстанции. Хранете се разнообразно, избирайте пълноценни храни и се фокусирайте върху качеството на храната, с цел да се чувствате енергични и здрави през целия ден.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ