Диета за напълняване
Закръглените форми още веднъж на мода, а доста дами страдат, че са прекомерно слаби. Здравословното хранене не значи безусловно намаляване, диети и ограничавания.
Понякога, с цел да бъде здрав, човек има потребност да качи няколко кг. Как да го извършите по здравословен метод и по какъв начин да натрупате мускулна маса, вместо мазнини ще разберете от идващите редове.
Понеже наднорменото тегло и затлъстяването са доста по-разпространени проблеми, експертите обръщат доста повече внимание на методите за намаляване. Но създаването на диети за хора, чийто проблем е, че са прекомерно слаби, като че ли остават в сянка.
Докато рисковете от наднорменото тегло са добре известни, малко хора са наясно, че прекомерно дребното килограми също са рискови за здравето. Най-големите опасности са свързани със слабата имунна система, застрашени са също сърцето и костите. При възрастните хора се покачват рисковете от остеопороза и фрактури на таза.
Да започнете да се тъпчете с мазна храна не е най-хубавата концепция. Тези храни нормално съдържат доста нездравословни мазнини и могат да ви навредят повече, в сравнение с да ви оказват помощ.
Вярно е, че се нуждаете от повече калории, само че въпреки всичко те би трябвало да идват от храна, която е потребна за вас. Здравословните Oмега-3 мастни киселини се съдържат в храни като риба звук, сьомга, ленено масло и орехи.
Добри източници на протеини са нежните меса, рибата, птичите меса, ядките и семената, както и бобовите растения. Здравословни въглехидрати се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите хлябове.
Ако не сте привикнали да ядете по доста, може да се окаже по-лесно да хапвате по-малки порции, само че по 5-6 пъти дневно, в сравнение с да ядете повече на трите съществени хранения. Ако въпреки всичко се нуждаете от повече калории, можете да приемате протеини или хранителни добавки сред обособените хранения и въпреки всичко - внимавайте с тях.
Добра концепция е също и да добавите малко ленено семе за повече Омега-3 мастни киселини. Не забравяйте да приемате и повече витамини и минерали, само че преди този момент се консултирайте с доктор за оптималните количества.
Упражненията са другата значима част от вашия режим. Те са ориентирани към трупането на мускулна маса. Идеални в тази ситуация са повдигането на тежести. Аеробиката, бягането и колелото са извършения за намаляване, тъй че внимавайте с тях.
Може да се окаже, че вместо да качите, сте свалили няколко кг. Упражненията за качване на мускулна маса можете да вършиме във фитнес клуб или вкъщи, в случай че имате подобаващото съоръжение.
Хранете се уравновесено. На едно хранене би трябвало да приемате протеини, да вземем за пример риба, пилешко, телешко, и наложително зеленчуци. Чрез зелените зеленчуци си набавяте витамини и фитонутриенти, а посредством царевицата и картофите - спомагателни калории.
Пийте здравословни течности като мляко и натурални сокове. Ограничете сладките газирани питиета, тъй като те единствено прибавят калории, без хранителни субстанции.
