Как да не усещаме глад
За да се научите да контролирате възприятието на апетит, би трябвало да знаете някои правила. Изделията от зърнени култури, както и бадемите, провокират възприятие за засищане.
Когато имате възприятието, че сте сити, консумирате по-малко храна. За доста хора битката с глада е същински проблем, изключително в случай че желаят да съблюдават диета.
Продуктите, които работят засищащо и не ви карат да преяждате, са най-много пълнозърнестите култури. Овесът, ечемикът, ръжта и царевицата имат висока компактност и ниска калоричност.
Те оказват помощ на организма по-лесно да се оправи с проблемите, провокирани от глава, изключително такива като мощни болки в коремната област.
Продуктите, които съдържат стабилно нишесте и олигозахариди, също основават чувство за задоволеност. Устойчивото нишесте не се смила в тънките вътрешности на здравите хора и е източник на разтворими и неразтворими влакнини.
Определено количество стабилно нишесте в продуктите дава реакция във тип на формиране на глюкоза в кръвта, по тази причина след два часа човек желае да яде по-малко.
Олигозахаридите са комплицирани въглехидрати, които могат да бъдат открити в бобовите култури. Те оказват помощ за поддържането на постоянни равнища на глюкоза в кръвта.
Както и устойчивото нишесте, олигозахаридите не се смилат в тънките вътрешности, а се метаболизират и по-късно напущат дебелото черво. Така човек се усеща утолен доста дълго време.
Белтъчините основават чувство за задоволеност. Продукти, богати на белтъчини, са кисело мляко, зърнена закуска, яйца, млечни артикули. Соята също е потребен снабдител на белтъчини.
Бадемите са доста значими, в случай че желаете да се чувствате сити дълго време. В тридесет грама бадеми се съдържат шест грама белтъчини. Когато сте гладни, хапнете шепа бадеми.
