Колко плодове е добре да ядем на ден
“Яжте плодове ” е една от изпитаните и същински рекомендации за здравословна диета и здравословен метод на живот. Изобилието от плодове на вашата софра може да ви помогне да предотвратите сърдечно-съдови болести и инсулт, оказва помощ при надзор на кръвното налягане, понижава риска от ракови и стомашно-чревни болести, защищава от загуба на зрението.
Какво значи доста? Най-новите рекомендации за здравословно хранене са от пет до тринадесет порции плодове и зеленчуци дневно, според от приема на калории.
Има неопровержими доказателства, че диета богата на плодове може да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Едно от най-големите проучвания в тази област е направено в Харвард и съгласно него при хората, който ядат приблизително 8 порции плодове и зеленчуци дневно, рискът от сърдечно-съдови болести понижава с 30 %.
Въпреки че всички плодове способстват за намаление на тези опасности, изключително значими се оказват цитрусовите като портокали, лимони, лайм и грейпфрут.
Високото кръвно налягане е главен рисков фактор за сърдечни болести и инсулт и като подобен е значимо той да бъде следен. Според направеното проучване резултата от яденето на „ повече ” плодове е изумителен.
С постоянната консумация на плодове, човек естествено контролира приема на мазнини и го понижава. Това от своя страна директно способства за събаряне на систоличното налягане.
Редовното ястие на плодове също понижава риска от някои ракови болести като такива на гърлото, устната празнина, хранопровода, стомаха и рак на белия дроб.
Оказва се, че блестящо оцветените плодове съдържат каротеноиди (съединения, които човешкото тяло трансформира във витамин А), които могат да ни предпазят от рака на гърлото и белия дроб.
Плодовете са ползотворни и за стомашно-чревния тракт те съдържат фибри, които са извънредно потребни. Приемането и може да успокои раздразнените вътрешности, може да облекчи и предотврати запек.
Плодовете са заредени с доста витамини, фибри и фитохимикали. Чрез замяната на някои храни в диетата ни с тях ние можем да си осигурим един по-добър и здравословен живот. Почти няма неприятни плодове.
Понякога просто би трябвало да подберем подобаващите за нас и да си хапваме, без да се тормозим. Те не са нещо което може да ни навреди или убие.
