Как да се храним, за да отслабнем?
Яденето на 3 огромни хранения дневно с нездравословна храна не е удобно. По този метод се горят мускулите и се съхраняват мазнините в мастните депа. Ако не разпределяте приема на храна, тъй че да поддържате равнището на кръвна захар устойчиво, това което се случва е горене на мускулна маса и създаване на мазнини, написа Страхил Иванов от fitbg.net в Жената през днешния ден.
Консумирането на три огромни хранения дневно на процедура пази вашите телесни мазнини непокътнати. Вариантът, при който консумирате едно огромно хранене дневно, е даже по-лош, защото тялото се стресира и взема решение, че ще настава апетит. В резултат организма минава в пестелив режим, а равнищата на кортизол се покачват. Когато механизмът на апетит се включи, организмът стартира да разгражда мускулната тъкан, с цел да си набави сила, съхранявайки мастните киселини.
За да измененията този сюжет, би трябвало да предприемете нещо – да започнете да упражнявате с тежести и да приемате по-често белтъчини. Така ще предадете вярното обръщение на тялото си: Да резервира и построи нова чиста мускулна маса и да се отърве от мазнините като „ свръхбагаж “.
Как да постъпите?
Започнете да се храните по 4-5 пъти дневно. Както споменахме, храната би трябвало да е богата на белтъчини. Това не значи да изключвате напълно въглехидратите и мазнините! Не, те също би трябвало да участват в едно добре уравновесено меню. Мазнините може да си набавяте от следните храни:
• Маслини и зехтин
• Ядки (в умерени количества, към 50 грама на ден)
• Авокадо
• Мазна риба (сьомга, сардини, херинга, морска пъстърва, скумрия)
• Кокосово масло и други.
Стремете се въглехидратите да са комплицирани, защото се усвояват по-бавно и не покачват толкоз внезапно равнищата на инсулин:
• Ориз (за предпочитане кафяв)
• Овесени ядки
• Киноа, елда, амарант
• Сладки картофи и други.
Тези храни би трябвало да ви станат приоритет. Разберете, че това е единственият метод да осигурите непрестанно на тялото си макро- и микронутриентите (витамини и минерали), от които се нуждае за построяването на мускулна маса и горене на мазнини. По този метод ще държите кръвната захар постоянна, с цел да се преборите с неконтролируемия апетит.
Забележете, че споделих, че всяко хранене би трябвало да включва белтъчини (протеин). Защо? Първо, приемът на белтъчини ще защищити мускулите от разграждане (катаболизъм). Второ, високобелтъчните храни имат огромен термичен резултат – за разграждането и усвояването им се горят спомагателни калории. Това усилва енергоразхода и надлежно забързва метаболизма.
„ По-висок разход на сила “
Колкото повече мускули имате, толкоз повече калории изгаряте даже до момента в който не вършиме нищо. Всичко това способства за по-високата метаболитна скорост. Преведено на елементарен език, това значи повече телесни мазнини, превърнати в сила.
Всичко това звучи ужасно, само че не би трябвало да прекалявате с белтъчините!
Въглехидратите и мазнините също са значими. Ако ядете прекомерно доста белтъчини, а не си набавяте задоволително въглехидрати, тялото ви е насила да трансформира протеина в глюкоза за сила.
Глюкозата е главното гориво по време интензивна физическа активност, а също и като източник на сила за мозъка.
Ако ограничите въглехидратите прекомерно доста, черният дроб стартира да конвертира белтъчините до глюкоза посредством процеса глюконеогенеза. Този развой е безполезен и в следствие се образуват разнообразни отпадъчни артикули, доста от които токсични. И можете ли да познаете, къде тялото ви съхранява доста от тези отрови? Да, в мастната тъкан. Така че прекалено много протеин може да направи изгарянето на мазнините още по-трудно.
А какво можем да кажем за мазнините?
Вярвате или не, те могат да бъдат съдружник в борбата за изгаряне на телесните мазнини и увеличение на чистата тъкан, стига да не прекалявате с тях. Когато предоставяте на вашето тяло мазнини към 20-25% от общият банкет на калории, метаболизмът на мазнини се подтиква. Тялото се „ научава “ да употребява мазнините като източник на сила, когато приемате задоволително потребни мазнини. Все отново не забравяйте, че е значимо да сте в калориен недостиг (да приемате по-малко калории, в сравнение с изразходвате) и да избягвате неприятните мазнини: трансмазнини и хидрогенирани мазнини.
Чрез основаването на калориен недостиг с задоволителен банкет на протеин и умерени количества въглехидрати и мазнини, ще подготвите тялото си да употребява мазнините като гориво. Това ще подтиква производството на главните анаболни хормони, като тестостерон, растежен хормон и други
Ако не приемате мазнини, организмът не може да синтезира жизненоважни хормони.
Така учите организмът да изгаря мускулите за сила, което е нещо, което несъмнено не желаете.
Много дами считат, че като упражняват ще станат като културисти. Това е невероятно. Тренировките дават на женското тяло метаболитен подтик и повече криви на верните места. Дамите не могат да изградят прекомерно доста мускули, с помощта на женския си хормонален баланс: повече естроген и по-малко тестостерон.
В резюме: 3-те значими правила!
1. Яжте дребни и чести хранения и НИКОГА не пропускай закуска. Запомнете, че би трябвало да държите кръвната си захар постоянна и да „ укротите “ инсулина (изключение прави храненето след тренировка)
2. Приемайте белтъчни храни на всяко хранене. Белтъчините имат висок термичен резултат и лишават повече сила за храносмилане, асимилиране и превозване. Допълнителният протеин също по този начин забързва метаболизма ви посредством поддържане на хормони на щитовидната жлеза и създаване на повече мускулна маса – колкото повече мускули имате, толкоз повече калории изгаряте неподвижен.
3. Ограничете въглехидратите, само че не прекомерно доста. Включете мазнини в диетата си. Особено значими са есенциални мастни киселини, съдържащи се в ядките и мазната риба.
Още Полезни препоръки
