Как човек може да определи сам степента на наднормено тегло?

Как човек може да дефинира самичък степента на наднормено тегло? И има ли значение, в случай че депата с мазнини са разнообразни? Аз да вземем за пример имам тлъстини единствено в корема, останалите елементи на тялото ми са естествени. Това какво значи?
От типа наднормено тегло би трябвало да прецените и от какво заболяване да се пазите. За да определите какъв вид затлъстяване имате, би трябвало да измерите талията и бедрата си. Ако съотношението на размера на талията ви и размера на бедрата ви е равно или по-голямо от единица при мъжете и 0,85 при дамите, значи при вас е насъбрана мастна тъкан в горната част на тялото. Това основава риск от развиване на сърдечно-съдови болести.
Хората със затлъстяване от вида “ябълка ”, т.е. в горната част на тялото и в региона на талията, най-често страдат от захарен диабет, артериална хипертония, инфаркти и инсулти.
При затлъстяване, което условно се отнася към вида “круша ”, когато тлъстините се натрупват в региона на бедрата и седалищните елементи, най-често страдат гръбначният дирек, ставите и вените на долните крака.
Смесеният вид затлъстяване значи, че мастните отлагания се разпределят отмерено по цялото тяло.
Впрочем! Можете да употребявате и следните индикатори: 80 см талия при дамите значи нараснал риск от заболяване. 88 см – висок риск от развиване и на други заболявания.
При мъжете надлежно 94 см обиколка на талията значи извънредно нараснал риск от няколко типа болести: сърдечни, бъбречни и на черния дроб. 102 см обиколка към този момент е висок, извънредно сериозен риск от болести.

С какви проблеми се борят дебелите хора
80 на 100 от хората с наднормено тегло са с заболели сърца и кръвоносни съдове Защо моят персонален доктор непрестанно ме предизвестява, че би трябвало да смъквам килограми? Имам към 7 кг над нормата и към този момент стартирам да се нервирам, когато персоналният доктор ме срещне на улицата и не пропуща да ми каже, че би трябвало да слабея, за какво? И с тези килограми аз се усещам доста добре и нямам никакви проблеми със здравето.
Много медици настояват, че да си цялостен, а още повече тлъст, е тежко и в метафоричен, и в директен смисъл. Наднорменото тегло на тялото носи заплаха за доста болести. В 80 на 100 от случаите наднормените килограми предизвикват увреждания на сърдечно-съдовата система.
В кръвоносните съдове се натрупва лой, в тъканите – също. Диафрагмата трансформира ситуацията си и човек стартира да диша мъчно. Гръбначният дирек също мъчно устоя на огромната тежест. Освен това наднорменото тегло лимитира придвижванията на тялото, а това води до меланхолия.
И в един миг човек вижда, че проблемите стартират да се появяват във от ден на ден органи. Разбира се, някой ще каже, че структурата на тялото му е такава и нищо не може да направи. Това, несъмнено, е правилно, само че единствено в избрани случаи.
Статистика демонстрира, че в 75-80% от случаите затлъстяването е обвързвано с неправилното хранене. Това значи, че от време на време човек самичък си е отговорен за проблемите. Храни се с прекомерно тлъсти и пикантни храни, тъпче се по този начин, че затруднява обмяната на веществата, и непрестанно натрупа тлъстини. А това към този момент е необятно отворената за заболяванията врата.

Ще отслабна ли, в случай че понижа мазнините в храната си
Да, най-малко по този начин настояват експертите. Но това не значи, че би трябвало изцяло да се откажете от мазнините. Просто се постарайте да употребявате артикули с по-ниско наличие на мазнини. Растителните и животинските мазнини би трябвало да се разпределят по равно. Количеството на одобряваните мазнини се дефинира въз основата на тежестта в килограми.
Ако тежите 60 кг, на ден са ви нужни 60 грама мазнини. Това е една десертна лъжичка зехтин или соево масло, съдържащи мононенаситени мазнини, плюс лъжичка царевично или слънчогледово олио. При това е добре да употребявате маслото не при пържене, а за фалшификация на салата.
При сходна диета обаче доста е значимо да се има поради от какво боледува пациентът: – Ако той има проблеми с черния дроб, би трябвало да понижи използването на скотски мазнини.
– Ако се бори със затлъстяване от висока степен, би трябвало да ограничи растителните мазнини, тъй като те са по-калорични.
– При заболяване на червата – също. Но за предотвратяване от атеросклероза би трябвало да се заобикалят животинските мазнини.
Не може да се каже еднопосочно, че растителните мазнини са диетични, а животинските – не. Трябва да се изхожда от съответната обстановка.
Колко калории са ни нужни
Аз в никакъв случай не мога да схвана по какъв начин да пресмятам калориите, които одобрявам с храната. По-лесно е да ми препоръчате някаква диета, която ще ми помогне да смъкна от тежестта си 12-те наднормени кг. При многото опити за понижаване на наднорменото тегло се употребяват прекалено много и разнообразни диети. Не са малко и спекулациите с тях. Не би трябвало да се захващате с първата ви предложена диета.
Помнете, че има съществени правила за вярното хранене и закон за опазване на силата в организма. Тоест, колкото сила сте изразходвали денем, толкоз би трябвало да възстановите посредством храната. Разликата сред изразходваната сила и получаваните посредством храната калории не би трябвало да бъде повече от 300 до 500 ккал.
И това би трябвало да дефинира диетолог, който да се базира на степента на затлъстяването ви. Правилото обаче си остава едно и също – всеки ден в организма ви би трябвало да попадат не повече от 1200 ккал. Не са редки случаите, когато човек самичък се слага на нискокалорична диета – да вземем за пример 600 ккал дневно, с цел да отслабне по-бързо.
Но такива хора стават прекомерно раздразнителни, избухливи и нападателни. Има данни обаче, че до 75 на 100 от хората, които са били на такава диета (от 400 до 800 ккал на ден), възвръщат същите килограми в продължение на една година. Затова не предприемайте без да пита намаляване посредством диета, която сами сте си измислили или някой ви я е предложил. Ще си създадете съществени проблеми, в случай че не си извършите консултация с доктор.

Трябва ли да се ограничи приемът на въглехидрати
У нас захари се употребяват два пъти повече, в сравнение с се планува в структурата на здравословното хранене. Всички артикули, съдържащи захар, работят на инсулиновия уред и на задстомашната жлеза. Ако инсулиновият уред работи добре, значи не може в депата на организма да се натрупат тлъстини. Затова би трябвало по-често да се вършат цялостни профилактични прегледи.
За да се избегнат редица заболявания, експертите поучават в храната да се съдържат колкото се може повече хранителни нишки. Иначе на първо време проблемите се появяват в червата, а преди всичко е ракът. Ако всеки от нас стартира да изяжда дневно по един кг зеленчуци и плодове, проблемите със здравето ще понижат на половина.
Запомнете! Здравословното хранене не би трябвало да бъде акция за един или няколко дни, а предписание за цялостен живот. Затова най-добре е да записвате какво изяждате на всяко хранене. След като минат 7 дни и се върнете към записаното, ще видите, че все по-често си позволявате да преяждате. А това не трябва да се случва, тъй като за контролиране на тежестта е належащо освен да се ограничи притокът на сила, а и да се изразходва. Това значи, че е належащо физическо натоварване. Разходките и физическите извършения оказват помощ за освобождението от наднормените килограми.