Мисия възможна – бързо отслабване на бедрата
Всяка жена има своята проблематична област. За една това е дупето, за друга – корема, за трета – бедрата. Постигането на съвършенство на всяка една от тези зони може да е същинско предизвикателство. Бедрата са изключително сложни за извайване – хормонално и генетично дамите са предразположени да натрупат мазнини точно там. Но с тренировки и хранителен режим нищо не е невероятно.
Често с настъпването на летните месеци дамите стартират да търсят бързо избавление от непотребните килограми. Да, постоянно е по-добре да стартираме да се приготвяме за сезона на банските овреме, само че в никакъв случай не е прекомерно късно, стига да следвате някои елементарни правила.
Правило номер едно за бързо намаляване на бедрата – реализиране на калориен недостиг. Съвсем разумно – колкото по-строга е диетата, толкоз по-бързо ще премахнем насъбраното през зимата. Въпреки това рекомендациите са, че сваленото тегло не трябва да надвишава 1.5 кг на седмица.
За да го постигнете, би трябвало да ограничите по към 300-400 калории на ден. Ако имате построени здравословни привички, сигурно знаете кои храни са калорични. Първото, което би трябвало да премахнете – сладките и пържените храни. Ако те по този начин или другояче не участват в менюто ви, то ограничете мазнините и въглехидратите. Можете да намалите зехтина в салатата, да се лишите от част от овесените ядки или филийката пълнозърнест самун, да премахнете млякото и захарта от двете си кафета на ден. Това са жертвите, които би трябвало да извършите.
Ако не се храните здравословно обаче, задачата ви е по-трудна – значими са освен калориите, а и източникът, от който идват. 500 калории могат да бъдат един шоколад за следобедна закуска, могат да бъдат и две огромни салати с месо или риба на скара, които биха били обяд и вечеря. Изборът е ваш, само че помнете – бедрата ви ще отслабват освен по-бързо, а и по-красиво със здравословната храна.
Не бива да забравяте и тренировките. Концентрирайте се върху кардио и извършения с дребна тежест, които натоварват краката – клекове, подскоци, бягане, ритници. Не забравяйте и другите зони – напрягате бедрата си даже тогава, когато упражнявате за стомах, а бонусът е доста по-хармонично тяло.
