Съвети и хранене за стегнати бедра
Всички желаеме да изглеждаме добре. Не единствено дамите, само че и мъжете. Нека поговорим за това по какъв начин да поддържаме нашите бедра стегнати. За жал, немалка част от дамите се оплакват от напълняване в бедрата.
Ако и вие сте от тях, прочетете тази публикация до дъно, с цел да разберете по какъв начин да отслабнете в бедрата и да ги поддържате постоянно стегнати. В началото това може да ви се стори непостижима задача, само че с подобаващата за вас диета и извършения ще постигнете добър резултат. Ето и кои са разпоредбите за постоянно стегнати и добре завършени бедра.
Съвети и хранене за стегнати бедра
1. На първо място, несъмнено е методът на хранене - да се храните вярно и здравословно, е значимо освен, с цел да отслабнете в бедрата и да ги извършите стегнати, само че и за цялостното ви здравословно положение. Във вашата диета би трябвало да има многообразие от плодове и зеленчуци;
2. На второ място, само че не по значимост, е положителната хидратация. За да може бедрата ви да са в добра форма и да са постоянно тонизирани, водата играе доста значима роля. Необходимо е да пиете по минимум 2-3 литра вода дневно. Водата подкрепя премахването на нездравословните отрови от нашето тяло и оказва помощ на всички хранителни субстанции, които одобряваме, да доближат до нашите кафези.
- Ако изстискате лимон или лайм в чаша вода, това подкрепя процеса на отслабване;
- Не би трябвало да консумирате сода или други питиета, които съдържат огромно количество захар, тъй като по този начин отслабването ще бъде доста забавено;
- Добре е да пиете по една чаша зелен чай на ден, тъй като, както знаете, в него се съдържат доста антиоксиданти и доста малко калории. Можете да го подсладите с канела или мед;
- Преди всяко хранене е хубаво да пиете по една чаша чай или вода, които ще ви дадат чувство за задоволеност. Също по този начин ще стимулирате метаболизма си и ще потиснете възприятието за глад;
3. Приемайте протеини - яденето на хубаво и чисто месо е най-ефективният метод да си набавите нужното количество протеин. Може да консумирате пилешко, телешко или риба. Ако обаче не консумирате месо, можете да си набавите протеин и посредством ядките, боба и продуктите от соя;
4. Хапвайте сладки картофи - хубаво е и постоянно да хапвате и сладки картофи. Те имат доста невисок гликемичен показател, за разлика от храни като самун и други тестени изделия;
5. Яжте повече плодове и зеленчуци - постоянната консумация на зеле, боровинки и нар оказват помощ доста за идеята стягането на бедрата благодарение на храни;
6. Приемайте повече есенциални мастни киселини - мазнини като омега-3 мастни киселини и мононаситени мазнини доста оказват помощ за стягането на нашите бедра. Те оказват помощ да се усили положителният холестерол в нашето тяло, като по този метод освен оказват помощ за намаляване, само че също по този начин и за предотвратяване от сърдечно-съдови болести. В зехтина, ядките и семената се съдържат доста " положителни " мазнини. Не би трябвало да консумирате бонбони, кексове и чипс, тъй като в тях се съдържат транс мазнини и наситени мазнини, които за жал се " лепят " върху нашите бедра;
7. Консумирайте повече млечни артикули - млечните артикули, които консумирате обаче, би трябвало да са с ниска масленост - като да вземем за пример мляко, което е обезмаслено, твърди сирена и кисело мляко, което би трябвало да е с ниска масленост. В киселото мляко се съдържат " положителни " бактерии, които оказват помощ за по-лесното мелене на храната;
8. Не консумирайте нездравословни храни - такива са сладоледа, бонбоните, сладкишите, тъй като те съдържат доста огромни количества захар. Ако въпреки всичко не можете без тях, би трябвало да ги консумирате в минимални количества;
9. Подложете се на диета с ниско наличие на въглехидрати - както знаем, въглехидратите са нашият главен източник на сила. В нашето тяло има две депа - едното с мазнини, другото с въглехидрати. Когато стартираме да одобряваме храни, които са по-богати на протеин, и понижим количеството въглехидрати, ние " лъжем " тялото си и то стартира да гори мазнини от депото с мазнини, с цел да си набира сила и по този метод се отслабва, в това число и в бедрата;
10. Другата диета, на която можете да се подложите, е тази с ниско наличие на калории;
11. Ако желаете да отслабнете освен в бедрата, само че и като цяло, то би трябвало да спите задоволително. Хората, които страдат от бодърствуване, са по-склонни към напълняване, в сравнение с тези, които спят пълноценно;
12. Друг значим миг в отслабването на бедрата, е да не гладувате. По принцип, когато гладувате, вие забавяте вашият метаболизъм, а това води след себе си задържане на мазнини, най-много в бедрата и корема;
13. Хапвайте дребни порции храна - Специалистите предлагат да се яде по-често, само че в дребни количества;
14. Повече физическа активност - правете извършения, плувайте, тичайте, разхождайте се. Това неизбежно ще помогне за намаляване на вашите бедра.
За намаляване оказват помощ всички потребни предписания като нискокалорични десерти и здравословни ястия.
