Всички добре знаем, че за да сме здрави, енергични и

Всички добре знаем, че с цел да сме здрави, енергични и със постоянна имунна система, едно от златните правила, е да се храним уравновесено и пълноценно с разнообразна храна, богата на нужните за организма хранителни субстанции и витамини. Всички те са скъпи и жизненоважни за нашето богатство, като през днешния ден ще обърнем особено внимание на витамин Е.

Основната роля на този по този начин значим витамин се състои в антиоксидантното му свойство и способността му да пречиства организма от нездравословното оксидативно деяние на свободните радикали, формирани вследствие на естествените обменни процеси, промишленото замърсяване, на цигарения пушек, алкохола, ултравиолетовите лъчи и други

Неутрализирането на тези субстанции намалява риска от хронични заболявания, сърдечносъдови болести, рак, увреждания на очите и стареене. Освен това този мастноразтворим витамин е значителен детайл, подпомагащ цялостното действие на имунната система. Не на последно място, потребният Витамин E е един от най-полезните витамини, които се грижат за здравето на кожата и косата и усъвършенстват тяхното положение.

Затова е извънредно значимо да си набираме задоволително количество Витамин E. Ето кои са храните с най-богато наличие на витамин Е.

Ядки

Бадеми, фъстъци, лешници и слънчогледови семки са едни от най-хубавите растителни източници на витамин Е. Освен това те ни обезпечават потребни мазнини, магнезий, калций, калий и селен. Подходящи са както за междинно хранене, по този начин и за похапване когато и да е.

Сготвен Спанак

Сред източниците на витамин E е спанакът - един от най-здравословните пролетни зеленчуци. Една чаша приготвен спанак освен ни зарежда със устойчиво количество витамин Е, а също по този начин ни доставя и солидна доза желязо, калций и фолиева киселина.

Мариновани зелени маслини

Маслините са не просто вкусни са, а и се смятат за една от най-полезните храни, носещи скъпи изгоди за организма. В състава им има високо наличие на витамин Е, както и витамини А и С и редица потребни минерали - калций, манган, натрий, сяра.

Авокадо

Този неповторим хранителен артикул неслучайно е получил прозвището суперхрана, защото ни доставя над 25 съществени хранителни субстанции, всред които мед, желязо, фосфор, магнезий, манган, калий, витамини А, В, C, и несъмнено - ударна доза витамин E.

Киви

Кивито е апетитен и извънредно потребен плод, следващият превъзходен хранителен източник освен на витамин Е, само че и на витамини С и К, калий, фибри и фолиева киселина. Със сигурност, в случай че го хапваме по-често, той ще ни възнагради с редица изгоди за здравето и имунната система.