Храните-бойци срещу затлъстяването
Всеки знае, че диета и физически извършения в комбина оказват помощ при намаляване. Често с цената на умиране от апетит се мъчим да поддържаме някаква избрана талия.
Вместо обаче да ни помогне за отслабването, гладът забавя нашия метаболизъм. Защо просто не приемате от храните, по този начин наречени бойци против мазнините.
Ето някои от тях:
- Бадеми. Да, няма неточност. Според изследване на диетолози против затлъстяването, оповестено в International Journal, хората, които ядат 85 грама бадеми всеки ден, понижават тежестта си и показателя на телесната маса с 18 % спрямо 11-процентно понижение при хора без бадемова диета.
Тези ядки са богати на алфа-линоленова киселина, които могат да ускорят метаболизма. Освен това бадемите съдържат протеини. Яжте една шепа, не повече от 12, всеки ден.
- Яйца. Те съдържат многообразие от хранителни субстанции, в това число и протеини, цинк, желязо и витамини A, D, E и B12, а съдържат единствено 85 калории. Яйца за закуска ще ви основат възприятие за задоволеност за по-дълго време. Освен това е открито, че на идващото хранете ще приемете по-малко калории.
- Риби. Морският подарък освен поддържа сърцето крепко, само че и спомага за тънката талия. Омега-3 мастни киселини усъвършенстват инсулиновата сензитивност, която пък спомага за построяването на мускули и намаляването мазнините.
- Соята. Тя съдържа лецитин, които оказва помощ на клетките да не натрупват мазнини. Също се бори против мастни натрупвания в тялото. Соевият лецитин също намалява холестерола и триглицеридите и усилва HDL положителния холестерол.
- Домати. Те съдържат олигофруктоза, която оказва помощ поддържане действието на холецистокинин (CCK) в стомаха. CCK е хормон, който оказва помощ за усилването възприятието за задоволеност. Това ви кара да сте по-малко склонни към преяждане. Доматите съдържат витамин С, който оказва помощ за производството на карнитин. Изследванията демонстрират, че карнитинът може да помогне за бързото изгаряне на мазнините.
- Нар. Семената от нар са заредени с фолиева киселина. Те са с ниско наличие на калории и имат доста фибри.
- Канела. Според американско проучване хората, които употребяват по една четвърт до една чаена лъжичка канела дневно с храната, имат по-добре работещ метаболизъм. Можете да си извършите чай с канела или да я добавите в портокаловия сок, овесените ядки, салатите и др.
- Леща. Тя съдържа протеини и разтворими фибри, които стабилизират равнището на кръвната захар.
- Кисело мляко. Богато е на калций. Стимулира изгарянето на мазнини. Ако не консумирате задоволително количество калций, това води до освобождение на калцитриол, хормон, който ни кара да съхраняваме мазнини.
